Nɛgɛ Kurucɛ Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Nɛgɛ Kurucɛ Stretch
Iron Cross Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ min bɛ nafa don fɔlɔ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw la, ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di a ma. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka taamacogo ɲɛ ani ka farikolojidɛsɛ dɔgɔya. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nɛgɛ Kurucɛ Stretch
- Aw bɛ aw kɔkili wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw bolokɔniw janya, ka a ɲini ka maga aw kininbolo la ka taa aw kininbolo sen na, ka aw biri cɛsirilan na ni aw mago bɛ a la.
- Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw bolokɔniw janya ka taa kɛrɛw la.
- Sisan, aw bɛ aw kɔkili wuli ka taa kinin fɛ, k’a ɲini ka maga aw kininbolo la ka taa aw kininbolo sen na, ka segin ka aw biri cɛsirilan na ni aw mago bɛ a la.
- Aw bɛ segin daminɛyɔrɔ la walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban, ka segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Nɛgɛ Kurucɛ Stretch
- A kɛcogo ɲuman : Nɛgɛbere sɔgɔli bɛ a ɲini aw fɛ aw ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ani ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka bɛn duguma ani aw ɲɛda ka tugu aw farikolo tigɛli sira fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kamankunw kuru walima ka bolokɔniw kuru, o bɛ se ka i farikolo ni i kolotugudaw degun.
- Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o yɔrɔ la. Aw bɛ a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, aw bɛ aw sinsin farikolo lamagacogo kan sanni ka aw sinsin a lamaga teliya kan. O bɛna aw dɛmɛ aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu walima ka aw yɛrɛ jogin.
- Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Ninakili ye fɛn nafamaba ye min bɛ kɛ ni fɛn o fɛn ye. Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ
Nɛgɛ Kurucɛ Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Nɛgɛ Kurucɛ Stretch?
Iron Cross Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ se ka kɛ daminɛbagaw fɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i yɛrɛ gɛlɛya kojugu a daminɛ na walasa i kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka bilasirali walima kɔlɔsili ɲuman kɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura o kɛcogo kura daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni lamaga gɛlɛnw ye. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Nɛgɛ Kurucɛ Stretch?
- Standing Iron Cross Stretch ye cogo wɛrɛ ye min na i bɛ jɔ ka jɔ, k’i bolow sɛnsɛn ka taa kɛrɛw la, ka sɔrɔ ka i biri fan kelen fɛ walasa ka i senw kɔrɔta.
- Lying Down Iron Cross Stretch b’a ɲini i fɛ i ka i da i kɔ kan duguma, ka i bolow sɛnsɛn ka taa kɛrɛw la ka sɔrɔ ka i sen kelen kɔrɔta k’a tigɛ tɔ kelen kan walasa ka i senw kɔrɔta.
- Nɛgɛ kuruw kɔrɔtalen ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ sɔgɔli kɛ ni i kɔ ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sigilan walima senna walasa ka dɔ fara sɔgɔli fanga kan.
- Iron Cross Stretch with a Twist bɛ farikolo yɔrɔ jiginni dɔ fara laadala sɔgɔli kan, ka dɔ fara sɔgɔli kan kɔ duguma ni obliques la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nɛgɛ Kurucɛ Stretch?
- Ring Dips: Ring Dips ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa a bɛ baara kɛ i kamankun, i disi ani i bolokɔni fasaw kan, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Iron Cross Stretch la. U bɛ i ka sabatili ni i ka kunbɛnni fana ɲɛ ka taa a fɛ bololanɛgɛw kan, o bɛ se ka dɔ fara i ka baara kɛcogo kan ani ka dɔ bɔ joginni farati la nɛgɛbere sɔgɔli waati.
- Inverted Hangs: Inverted Hangs bɛ se ka i kamankun sɛgɛsɛgɛli ni i kɔnɔna fanga ɲɛ, o fila bɛɛ ka kan ka kɛ Iron Cross Stretch la. Nin degeliw in fana b’i dɛmɛ ka i yɛrɛ lafiya ka kɛ i kunkolo ye bololanɛgɛw kan, o ye jɔyɔrɔ ye i mago bɛna kɛ min na ka se Nɛgɛ Kuruwa sɔgɔli kama.
Kata kunci berkaitan dengan Nɛgɛ Kurucɛ Stretch
- Iron Cross Stretch farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔkili degeliw
- Iron Cross Stretch walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Iron Cross Stretch farikoloɲɛnajɛ
- Nɛgɛ Kurucɛ hip stretch
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ
- Nɛgɛ Kuru farikolo girinya sɛgɛsɛgɛli
- Ka kɔkiliw barika bonya ni Iron Cross Stretch ye
- Farikolo girinya Iron Cross hip exercise