Nkalontigɛla Marto Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Nkalontigɛla Marto Press
Lying Hammer Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kamankunw ni senkɔniw fana sen don a la, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ farikolo bonya, ka farikolo sanfɛla fanga bonya, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalontigɛla Marto Press
- Ni aw senw bɛ duguma walasa u ka sabati, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw disi sanfɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni walasa aw kana degun.
- Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin fo aw disi kɛrɛw la, ka aw jija aw kɔkiliw ka kɛ degere 90 ye.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ dumɛriw gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma ni aw disi fasaw ye.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka to ka jɔ degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Nkalontigɛla Marto Press
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi kɛrɛw la ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta. Aw kɔkiliw ka kan ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn na lamaga jukɔrɔ. Aw kana aw bolokɔniw jigin kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na.
- Janya dafalen: Aw bɛ mansinw gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya ka dafa nka aw kana aw kɔkiliw datugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw datugu lamaga sanfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolotugudaw jogin.
- Ninakilicogo : Aw bɛ ninakili ni aw bɛ girinyaw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u gɛlɛya
Nkalontigɛla Marto Press Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Nkalontigɛla Marto Press?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Hammer Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw jigi da aw yɛrɛ kan, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Nkalontigɛla Marto Press?
- Decline Hammer Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ decline bench kan, o min bɛ sinsin disi duguma fasaw kan.
- Single Arm Hammer Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
- Hammer Press with Resistance Bands: Sani i ka baara kɛ ni masin ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye walasa ka tension di.
- Wide Grip Hammer Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni minɛn belebeleba ye bolokɔniw kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka disi fasaw kɛnɛma yɔrɔ laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalontigɛla Marto Press?
- Push-ups : Push-ups bɛ baara kɛ ni farikolo fɔlɔ kelenw ye i n’a fɔ Lying Hammer Press - disi ni senkɔniw. U bɛ farikolo kɔnɔna ni duguma fana sen don, ka farikolo bɛɛ fanga ni sabatili sabati min bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ Lying Hammer Press kɔnɔ.
- Tricep Dips : Tricep Dips bɛ Lying Hammer Press dafa ni u bɛ triceps laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o ye farikolo filanan dɔ ye min bɛ kɛ Lying Hammer Press kɔnɔ, o la, o farikolow fanga bɛɛ lajɛlen ni u muɲuli bɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Nkalontigɛla Marto Press
- Dumbbell Layidu Marto Presse
- Disi farikoloɲɛnajɛ ni Dumbbell ye
- Lying Hammer Press degeliw
- Dumbbell disi degeliw
- Lying Hammer Press for disi
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ disi la
- Disi barika bonya ni Lying Hammer Press ye
- Pectoral exercises ni Dumbbell ye
- Lying Hammer Press fɛɛrɛ
- Lying Hammer Press kɛcogo ni Dumbbell ye