Nkalon tigɛlen Femoral
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Nkalon tigɛlen Femoral
Lying Femoral farikoloɲɛnajɛ ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan ma ani k’u barika bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la, ka mɔgɔ jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalon tigɛlen Femoral
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka a janya ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla la, ka aw sen tɔ kelen to duguma.
- Ni aw bɛ a kunbɛn, aw bɛ aw sen janyalen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka taa duguma ka sɔrɔ aw ma maga a la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na ka segin o kɛcogo kelenw kan.
Tips untuk Melakukan Nkalon tigɛlen Femoral
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ Senkɔni Lamaga kɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka lamagacogo kɔrɔsilen mara. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw bɛ aw senw kɔrɔta ni aw senkɔniw ye fo aw senw ka u ɲɛsin sanfɛla ma, o kɔ aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye ni aw ye aw senw janya pewu duguma ani ka u sama ka taa san fɛ sanfɛ ka se a dan na. O bɛna kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ ni farikolo-ɲɛnajɛ-kulu bɛɛ sendonli ye.
- Aw kana doni girinya kojugu: A ka teli ka kɛ fili ye ka girinya caman kɛ ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min b’a to aw bɛ se ka o kɛ
Nkalon tigɛlen Femoral Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Nkalon tigɛlen Femoral?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Femoral degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu, ani ka i sinsin foroko sɔrɔli kan walasa i kana jogin. A nafa ka bon fana ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. Ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, a ka fisa aw ka ladilikan ɲini degelikɛnɛ dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Nkalon tigɛlen Femoral?
- Senkɔni jɔlen ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ jɔ yɔrɔ min na ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, tuma caman na ni masin dɛmɛ ye.
- Senw kuruli ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, o ye ka i da i kɔnɔbara kan senw kuruli masin kan ani ka i senw kuru ka taa i kɔkili fan fɛ.
- Yɛlɛma wɛrɛ ye Lying Hamstring Curl ni Dumbbell ye, i bɛ da sigilan kan ka dumbbell minɛ i senw cɛ k’i senw kuru.
- Swiss Ball Hamstring Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ da i kɔ kan k’i senw da Suwisi bolo kan k’i farikolo kɔrɔta k’a sɔrɔ i bɛ bolo kuru ka taa i fan fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalon tigɛlen Femoral?
- Squats : Squats bɛ se ka Lying Femoral nafa bonya ni farikolo kulu kelenw baara ye, nka a bɛ kɛ cogo wɛrɛ la, o bɛ se ka farikolo bonya ani ka balansi ɲɛ.
- Deadlifts : Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ Lying Femoral dafa barisa u bɛ senkɔniw ni kɔkolow laɲini, wa u bɛ kɔ duguma fana sen don a la, o bɛ farikolo duguma fanga ni a jɔcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Nkalon tigɛlen Femoral
- Dumbbell Lying Senkɔni farikoloɲɛnajɛ
- Hamstring farikoloɲɛnajɛ ni dumbbells ye
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Dumbbell degeliw bɛ kɛ ka ɲɛsin senkɔniw ma
- Lying Femoral curl ni dumbbells ye
- Ka cɛya barika bonya ni mansin ye
- Hamstring ni thigh dumbbell farikoloɲɛnajɛw
- Dumbbell Lying Femoral ye sen fasaw ye
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin senkɔniw barikamaw ma
- Lying Senkɔni farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛya ton ma