Minɛriw ka ɲɛfɛla Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Minɛriw ka ɲɛfɛla Squat
Landmine Front Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin senkɔni naani, kɔkolo ani kɔkolo ma, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, barisa a tɛ degun kosɛbɛ kɔ la ni i y’a suma ni laadala sɔgɔsɔgɔninjɛ ye. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Minɛriw ka ɲɛfɛla Squat
- Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin dugukolo kan, aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka barajuru kuncɛ tɔ kelen ta ni aw bolo fila ye, ka a minɛ ka kɛɲɛ ni aw disi ye.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kan, ka sɔrɔ ka barajuru to a disi la.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka barajuru to a disi la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Minɛriw ka ɲɛfɛla Squat
- **Sɔrɔcogo ɲuman**: Aw bɛ aw jɔ barajuru kan walasa a ka kɛ aw senw cɛ, aw bɛ aw biri duguma ka barajuru laban minɛ ni aw bolo fila ye. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka aw kɔ to ka kɛ fla ye ani ka aw disi kɔrɔta. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye. Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma walima ka bonya dɔɔni. Ni aw bɛ aw biri, aw kɔkiliw ka kan ka segin kɔfɛ ka jigin, aw cɛmancɛw ka kan ka bɛn duguma. Aw kana aw kɔ kɔrɔta walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka glutes ni quads (kɔnɔna naani) don ɲɔgɔn na ka ɲɛ. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la
Minɛriw ka ɲɛfɛla Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Minɛriw ka ɲɛfɛla Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Landmine Front Squat degeliw kɛ. Tiɲɛ na, a ye farikoloɲɛnajɛba ye daminɛbagaw bolo bawo a bɛ dɛmɛ ka cogoya, balansi ani fanga ɲɛ. Dugukolo kan minɛnw ɲɛfɛla sɔgɔli ye laadala sɔgɔli caman wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ni barbell ye dugukolo minɛnw nɔrɔlen na, o b’a to a tali ka nɔgɔn ka tɛmɛ barbell squat standard kan. Lamaga-lamagali bɛ Kɔrɔsi ka Tɛmɛ wa a bɛ degun dɔɔnin Dòn kɔ duguma-yɔrɔ la, o b’a To a bɛ Kɛ sugandi ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ daminɛbagaw fɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye, ka u sinsin a kɛcogo dɔnni kan sani u ka girinya caman fara a kan. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima fɛn kɔrɔtabaga dɔnbaga dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don ani ka joginni bali.
Apakah variasi umum bagi Minɛriw ka ɲɛfɛla Squat?
- Landmine Goblet Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru laban minɛ ka surunya i disi la, o bɛ i n’a fɔ goblet squat, o bɛ dɛmɛ ka a kɔnɔna minɛ ani ka balansi ɲɛ.
- Landmine Sumo Squat: Ni i ye jɔyɔrɔba ta, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ cɛmancɛ cɛmancɛ ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ ka tɛmɛ laada ɲɛfɛla sɔgɔli kan.
- Landmine Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen bila ɲɛfɛ fogonfogon cogo la, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara a kan ka sinsin sen ɲɛfɛla sen naani ni a senkɔniw kan.
- Landmine Thruster: Nin ye fɛn ye min bɛ fɛn caman sɛmɛntiya, min bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sanfɛla digidigi fara ɲɔgɔn kan, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ farikolo bɛɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Minɛriw ka ɲɛfɛla Squat?
- Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ se ka Landmine Front Squats dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di farikolo dugumayanfan ma ani ka balansi ni jɛɲɔgɔnya bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Deadlifts: Deadlifts bɛ se ka Landmine Front Squats nafa bonya ni kɔfɛ cakɛda barika bonya ye, i n’a fɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ duguma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka u cogoya ɲuman mara ani ka joginw bali sɔgɔsɔgɔli waati.
Kata kunci berkaitan dengan Minɛriw ka ɲɛfɛla Squat
- Landmine Front Squat kalansen
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Landmine Front Squat fɛɛrɛ
- Landmine Front Squat kɛcogo
- Landmine Front Squat ka senw farikolo jɔ
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni barbell ye
- Barbell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ cɛya la
- Landmine Front Squat foroko ɲɛminɛbaga
- Landmine Front Squat ka ɲɛsin quad yiriwali ma