Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge
Landmine Rear Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin glutes, hamstrings, quads ani core ma, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛjɛfanga di min bɛ fanga, sabatili ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ balansi ɲuman sabati, ka baarakɛcogo lamagacogo ɲɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na ni farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge
- Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin dugukolonɔn ma ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la ani ka barajuru laban minɛ aw kininbolo la, k’a lafiɲɛ aw kininbolo kamankun kan.
- Aw bɛ segin kɔ ni aw kininbolo sen ye, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ biri walasa ka jigin ka kɛ fogonfogon la, ka aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ bɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ bɛ wuli duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw ɲɛfɛla senkɔni gɛlɛya walasa ka segin ka jɔ san fɛ, ka aw kininbolo sen lasegin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kininbolo ni aw kininbolo sen na ka segin o degeliw kan.
Tips untuk Melakukan Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. A nafa ka bon ka aw yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ jigincogo ni a kɔrɔtacogo fila bɛɛ la. Ni aw bɛ aw kininbolo sen segin ka don fogonfogon la, aw bɛ aw fari jigin fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka surunya duguma ani aw kininbolo cɛmancɛ ka bɛn duguma. O kɔ, aw bɛ aw kininbolo sen digi walasa ka jɔ, ka barajuru sama ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Core Engagement: Aw ye aw ka core engaged to degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, ka dɔ bɔ joginni farati la. Aw kana aw kɔ kɔrɔta walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka degun jugu lase aw kɔ duguma
Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Landmine Rear Lunge degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka u tanga joginni ma. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni seko bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge?
- Landmine Forward Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni fogonfogon ye ka taa ɲɛfɛ, o bɛ se ka dɔ fara a fanga kan ani ka sinsin senkɔni naani kan.
- Landmine Lateral Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ kɛ sababu ye ka senna-tɛgɛrɛ kɛ kɛrɛ fɛ ka don fogonfogon la, ka kɔnɔna ni kɛnɛma cɛmancɛ laɲini.
- Landmine Lunge with a Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ twist kɛ lunge duguma, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo kolotugudaw sen don a la.
- Landmine Curtsy Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen senna-tɛgɛrɛ kɛ ka tugu tɔ kelen kɔ, ka curtsy ladege, o min bɛ se ka glutes ni thighs baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge?
- Deadlifts fana bɛ se ka kɛ ɲɔgɔn fɛ kosɛbɛ ni Landmine Rear Lunges ye, bawo u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw kan - kɔkolow, kɔkiliw, ani kɔ duguma, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni fogonfogonw ye minnu bɛ fanga naani na.
- Goblet Squats bɛ se ka kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ kan Landmine Rear Lunges fana sen bɛ o la, bawo u bɛ farikolo duguma fana baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka ɲɛsin quads ni glutes ma, nka u bɛ core fana sen don, ka farikolo bɛɛ fanga ni sabatili ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge
- Landmine Rear Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Leverage masinw ka degeliw
- Landmine lunge ka ɲɛsin senw ma
- Kɔfɛ lunge farikoloɲɛnajɛw
- Minɛnw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo minnu bɛ kɛ dugukolo kan
- Quadriceps ni cɛya farikoloɲɛnajɛw
- Landmine Rear Lunge fɛɛrɛ
- Leverage machine ka senna-tɛgɛrɛw kɛ