Marto Curl (Marto Curl) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Marto Curl (Marto Curl) ye
Hammer Curl ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni bolokɔniw ma, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di i bolokɔniw sanfɛla ma. A bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ bolokɔniw ɲɛfɔli ni fanga dɔrɔn bonya, nka a bɛ minɛni fana ɲɛ, o min nafa ka bon girinya-taama degeliw wɛrɛw la ani don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Marto Curl (Marto Curl) ye
- Aw bɛ bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na, ka ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
- Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw ka biceps ka kan ka baara bɛɛ kɛ.
Tips untuk Melakukan Marto Curl (Marto Curl) ye
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ aw ka marifa kurulenw fɛ. A nafa ka bon ka girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ a to fana ko i farikolo bɛ baara kɛ u seko bɛɛ la.
- **Girinya ɲuman**: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ ka farikolo cogoya mara, a ka c’a la, aw girinya ka gɛlɛn kojugu. Faan wɛrɛ fɛ, n’i bɛ se ka segin-ka-bɔnye 15 ni kɔ kɛ nɔgɔya la, n’a sɔrɔla a ka nɔgɔn kojugu.
- **Finakilicogo**: Aw ye aw hakili to ninakili la ka aw to nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw girinya dɔgɔya ani ka ninakili bɔ aw la
Marto Curl (Marto Curl) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Marto Curl (Marto Curl) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hammer Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa k’a dɔn k’u bɛ baara kɛ ni cogoya ɲuman ye ani k’u tɛ u farikolo degun. A nafa ka bon kosɛbɛ ka fɛɛrɛ ɲuman dege walasa ka joginni bali. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira a daminɛ na. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Marto Curl (Marto Curl) ye?
- Cross Body Hammer Curls: Sani i ka girinya kuru ka ɲɛ, i b’a kuru ka tɛmɛ i fari kan ka taa i kamankun kɛrɛfɛ.
- Incline Hammer Curls : A bɛ kɛ incline bench kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dɔ fara a lamagacogo kan ani ka biceps ni bolokɔniw yɔrɔw danfaralenw laɲini.
- Single Arm Hammer Curls: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bicep kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
- Marto kuruli ka digi: Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ, i bɛ marifa kurulen kɛ min na, ka sɔrɔ ka girinya digidigi i kun sanfɛ, ka baara kɛ i ka biceps ni i kamankunw bɛɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Marto Curl (Marto Curl) ye?
- Tricep Dips : Tricep dips bɛ marifa kurulenw dafa ni baara kɛli ye farikolo kulu kɛlɛlen kan, n’o ye triceps ye. O bɛ dɛmɛ ka balansi don bolokɔni sanfɛla ni kɔfɛla cɛ, o bɛ bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili ɲɛ.
- Concentration Curls : Concentration curls bɛ bicep farikolo bɔ ɲɔgɔn na i n’a fɔ marto curls nka u bɛ sinsin kosɛbɛ bicep kuncɛyɔrɔ kan. O b’a to bicep yɔrɔ bɛɛ bɛ baara kɛ, o bɛ na ni farikolo yiriwali ye min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
Kata kunci berkaitan dengan Marto Curl (Marto Curl) ye
- Dumbbell Marteau Curl
- Bicep barika bonya degeliw
- Sanfɛla bolokɔni degeliw
- Dumbbell Exercise ka ɲɛsin bolow ma
- Technique de Curl de Marto
- Bicep Curl ni Dumbbell ye
- Bolo farikolo jɔli degeliw
- Hammer Curl ka Bicep falen
- Dumbbell Workout ka ɲɛsin bolokɔniw sanfɛla ma
- Fanga Degeli Marto Curl