Marto Curl (Marto Curl) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Marto Curl (Marto Curl) ye
Hammer Curl ye fanga dege ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni bolokɔniw ma, ka sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka Hammer Curls don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka bolokɔni fanga bonya, ka minɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla cogoya balannen ni ton sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Marto Curl (Marto Curl) ye
- Aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, ka ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- O kɔ, aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
- Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw ka biceps ka kan ka baara bɛɛ kɛ.
Tips untuk Melakukan Marto Curl (Marto Curl) ye
- **Aw kana wuli**: Aw kana baara kɛ ni aw kɔ ni aw kamankunw ye walasa ka girinya wuli ka taa sanfɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi, ka bɔ kɔkili joli dɔrɔn de la.
- **Minɛ fanga**: Ni aw bɛ mansin minɛ, aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka a kana siri kojugu. Ni aw ye a minɛ ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw sɛgɛn sani aw ka biceps ka baara kɛ ka ɲɛ, ka sɔrɔ ni aw ye a minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mansin kunbɛn.
- **Full Range of Motion**: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga dafalen ye. Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw dabɔlen ye aw kɛrɛw la ka ɲɛ ani ka girinyaw kuru fo ka se aw kamankun ma. O kɔ, aw bɛ girinyaw jigin ka segin ka jigin ka se
Marto Curl (Marto Curl) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Marto Curl (Marto Curl) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hammer Curl degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka biceps ni bolokɔniw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni dususalo bɛ bonya ni farikoloɲɛnajɛ ye, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi tuma bɛɛ ka a ɲini degelikɛnɛ dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ a ka a cogoya bɛnnen jira walasa ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ.
Apakah variasi umum bagi Marto Curl (Marto Curl) ye?
- Incline Hammer Curl : O bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ biceps kunkolo jan laɲini ani ka lamagacogo caman di.
- Cross Body Hammer Curl : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ dumbbell kuru ka tɛmɛ i fari kan ka taa a ɲɛfɛla fan dɔ fɛ, o bɛ dɛmɛ ka biceps ni brachialis fila bɛɛ siri.
- Hammer Curl with Resistance Bands: Dumbells nɔ na, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye, ka tension di tuma bɛɛ ani ka farikolo bonya sabati.
- Single-Arm Hammer Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka sinsin kosɛbɛ bicep kelen-kelen bɛɛ kan ani ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Marto Curl (Marto Curl) ye?
- Tricep Dips : Nin degeli in bɛ marifa kurulenw dafa ni bolokɔniw farikolo yɔrɔw baara ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ, n’o ye triceps ye, o la fanga ni farikolo yiriwali bɛ bɛn bolokɔniw sanfɛla ma.
- Kurukuru kɔfɛ : U bɛ bolokɔni ni bolokɔni fila bɛɛ baara i n’a fɔ marifa kurulenw, nka u bɛ kɛ cogo wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara minɛ fanga kan ani bolokɔni bɛɛ yiriwali kan.
Kata kunci berkaitan dengan Marto Curl (Marto Curl) ye
- Hammer Curl ka farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell degeliw bɛ kɛ biceps (biceps) la
- Bolo sanfɛla barika bonya degeliw
- Hammer Curl fɛɛrɛ
- Bicep farikoloɲɛnajɛw ni dumbbells
- Hammer Curl foroko ɲɛminɛbaga
- Hammer Curls kɛcogo
- Dumbbell Hammer Curl kalansen
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ bolokɔni sanfɛla fasaw kama
- Biceps jɔli ni Hammer Curls ye.