Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo sanfɛla laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ, bolokɔniw ani kamankunw. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la walima min ka bon kosɛbɛ, minnu b’a ɲini ka dɔ fara u farikolo sanfɛla fanga kan ani u farikolo muɲuli kan. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka minɛni fanga kan, ka aw farikolo kunbɛnni ni a sabatili ɲɛ, ani ka aw dɛmɛ ka farikolo sanfɛla farikolo cogoya ɲɛfɔlen ye.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage degeliw kɛ, nka o ye lamaga ye min ka bon kosɛbɛ. A bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya walasa ka i yɛrɛ farikolo girinya kɔrɔta ani k’a kunbɛn. N’i ye daminɛbaga ye, a ka ɲi i ka farikolo girinya degeliw daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw ye ani ka taa ɲɛ ka taa gɛlɛyabaw la i n’a fɔ marifa minɛcogo girinyalen samali ni i fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka girinya min bɛ bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye walasa i kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a la.