Nkalon kelen Extension
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Nkalon kelen Extension
Lying Single Extension ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani ma, ka fanga ni sabatili ɲɛ farikolo duguma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka dɔ fara u senw fanga kan, ka dɔ fara gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw sɛgɛsɛgɛli kan, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni walima u labɛnni na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalon kelen Extension
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na n’a ye aw disi fan fɛ, ka aw senkɔni minɛ ni aw bolo fila ye.
- Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ sama nɔgɔya la ka surunya aw disi la, ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka ɲɛ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔ duguma ni aw kɔkili sɔgɔsɔgɔli ye.
- Aw bɛ kininbolo sen bila ka segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan ni numanbolo sen ye.
Tips untuk Melakukan Nkalon kelen Extension
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ girinya jigin, aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta ka a to a ka bɔ a yɛrɛ la ka taa kɛrɛw la. A girinya ka kan ka jigin ni lamaga ye ka taa i ɲɛda fan fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya lamaga joona kojugu. Aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn walasa ka senkɔni saba minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Kɔkiliw sabatili: Aw bɛ aw kɔkiliw to u jɔyɔrɔ la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw lamaga, o bɛ se ka i ɲɛmajɔ ka bɔ senkɔni saba la ani ka degun kunntan bila i kamankunw na.
- Lamagacogo dafalen: Aw bɛ mansin jigin fo a bɛ ɲini ka maga aw ɲɛda la, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la
Nkalon kelen Extension Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Nkalon kelen Extension?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Single Leg Extension degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo naani ma, n’o ye cɛya ɲɛfɛla farikolow ye. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ka wuli. A bɛ se ka kɛ nafa bɛ daminɛbagaw bolo ka nin farikoloɲɛnajɛ in daminɛ k’a sɔrɔ u girinya ma kɛ fo u ka se ka u yɛrɛ lafiya o lamaga la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Nkalon kelen Extension?
- Seated Single Arm Extension fana bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, nka i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔni saba farikolo bɔ ɲɔgɔn na.
- Lying Double Arm Extension ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, bolo fila bɛɛ bɛ janya waati kelen na k’a sɔrɔ u dalen bɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
- Incline Single Arm Extension bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ Changer ani ka tricep muscle yɔrɔw danfaralenw laɲini.
- Overhead Single Arm Extension bɛ kɛ ni i jɔlen don walima ni i sigilen don, nka bolokɔni bɛ janya sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankunw sɛgɛsɛgɛli ni a sabatili ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalon kelen Extension?
- Squats ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ Lying Single Extension dafa ni u bɛ kɔkolo naani, kɔkolo ani senkɔniw don ɲɔgɔn na, o la, u bɛ farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili ɲɛ ka taa a fɛ, o min ka kan ka kɛ walasa ka janya kɛ ka ɲɛ.
- Fogonfogonw fana bɛ Lying Single Extension dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo naani ni senkɔniw, wa u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati ka t’a fɛ min bɛ se ka janya degeliw kɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Nkalon kelen Extension
- Dumbbell Layidu kelen Extension
- Triceps farikoloɲɛnajɛ ni dumbbells ye
- Bolo sanfɛla degeliw
- Bolo kelen tricep janya
- Dumbell dabɔlen tricep janya
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ bolokɔniw sanfɛla la
- Fanga degeliw kɛli triceps (sen saba) la
- Bolo toni degeliw ni dumbbells ye
- Dumbbell degeliw kɛli bolokɔniw farikolo la
- Dali bolo kelen janya farikoloɲɛnajɛ