Lying Elbow ka Gɛnɛgɛnɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Lying Elbow ka Gɛnɛgɛnɛ
Lying Elbow to Knee farikoloɲɛnajɛ ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka farikolo fanga ni sabatili sabati. A dafalen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa k’u fanga jɔnjɔn bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati, o bɛɛ nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na ani don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Elbow ka Gɛnɛgɛnɛ
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ ka sɔrɔ ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma o waati kelen na ani k’a ɲini ka maga aw kininbolo kɔkili la ka se aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw senw janya ani ka aw bolow to aw kun kɔfɛ.
- Aw bɛ segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ni aw kininbolo kɔkili ye.
- Aw bɛ taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen aw kininbolo ni numanbolo cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲini aw fɛ.
Tips untuk Melakukan Lying Elbow ka Gɛnɛgɛnɛ
- A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ aw kininbolo kɔkili ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ lase ɲɔgɔn ma, k’a ɲini ka maga u la ɲɔgɔn fɛ. Aw ye aw hakili to a la ka aw sen tɔ kelen to duguma. Aw kana aw kɔ walima aw kunkolo sama ka taa san fɛ ni aw bolow ye, barisa o bɛ se ka aw kɔ degun. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara doncogo kan walasa ka aw farikolo sanfɛla kɔrɔta.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ segin aw ka daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana a to aw fari ka segin ka bin duguma, barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, aw bɛ aw fari jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni, ka baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye.
- Ninakilicogo : Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ani ka ninakili don a jigintɔ. O bɛ dɛmɛ don ka i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Fɛngɛ
Lying Elbow ka Gɛnɛgɛnɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Lying Elbow ka Gɛnɛgɛnɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Elbow to Knee farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye kɔnɔbara fasaw ma, wa a bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa ka jogin si kana kɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Lying Elbow ka Gɛnɛgɛnɛ?
- Kɔnɔbara jɔlen ka se gɛnɛgɛnɛ ma: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ jɔlen na, ka gɛnɛgɛnɛ lase san fɛ walasa ka kɔkili kunbɛn, o fana bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ɲɛ.
- Kɔnɔbara sigilen ka taa gɛnɛgɛnɛ na: A bɛ kɛ k’a sɔrɔ i sigilen bɛ sigilan walima sigilan kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin kosɛbɛ abs dugumayanfan kan.
- Sen tilennen dalen kɔkili la ka se gɛnɛgɛnɛ ma: Sani a ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, sen bɛ to ka tilennen to, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kɔnɔbara fasaw ma.
- Kɛrɛfɛla kɔkili ka taa gɛnɛgɛnɛ na: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ, a bɛ kɛ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ la, ka baara kɛ ni obliques, abs ani lower back ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Elbow ka Gɛnɛgɛnɛ?
- Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw bɛ Gɛnɛgɛnɛ dacogo dafa ni farikoloɲɛnajɛ jɔlen ye min bɛ a kɔnɔna bɛɛ laɲini, kɔ dugumayanfan fana sen bɛ o la, o min bɛ dɛmɛ ka balansi ni jɔli bɛɛ lajɛlen ɲɛ, yɔrɔ minnu tɛ sinsin fɔlɔ kɔkili da la ka taa gɛnɛgɛnɛ na.
- Irisi Twists: Nin degeliw bɛ Lying Elbow to Knee dafa ni obliques laɲini ye cogo wɛrɛ la, ka twisting motion dɔ don a kɔnɔ min bɛ se ka jiginni fanga ni flexibilité ɲɛ, o la, i ka core workout nafa bɛɛ bɛ bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Lying Elbow ka Gɛnɛgɛnɛ
- Farikolo girinya degeliw cɛmancɛ la
- Lying Elbow to Knee farikoloɲɛnajɛ
- Core barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- So degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Lying Elbow to Knee kɛcogo
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka cɛsirilan laɲini
- Farikoloɲɛnajɛ min tɛ kɛ ni minɛn ye
- Cɛsiri toning farikolo girinya degeliw
- Ka da kɔkili la ka se gɛnɛgɛnɛ ma walasa ka cɛsirilan dɔgɔya