Lunge (Lunge) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Lunge (Lunge) ye
Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, min bɛ farikolo caman laɲini, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani misidenw, o bɛ kɛ sababu ye ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani farikolo sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw tun bɛna a fɛ ka fogonfogonw kɛ walasa ka fanga ni farikolo fanga bonya dɔrɔn, nka u tun bɛna a fɛ fana ka u farikolo baara bɛɛ lajɛlen ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge (Lunge) ye
- Aw bɛ senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to a nɔ na.
- Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɛ degere 90 ye, aw bɛ aw jija aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bɛ aw kininbolo sanfɛ yɛrɛ ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bɛ wuli duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛntɛ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o lamaga kan ni aw kininbolo sen ye, ka senw falen-falen segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Lunge (Lunge) ye
- Senw jɔcogo ɲuman: Ni aw bɛ senna ɲɛfɛ ka don fogonfogon la, aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, wa aw gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen man kan ka maga duguma. Aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ sen bɛ a ɲɛsin ɲɛfɛ, aw kana a don walima ka bɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲɛfɛla gɛnɛgɛnɛ bila ka tɛmɛ senkɔniw kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
- Engage Your Core: Aw ye aw ka core to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka balansi mara, ka aw ka lamagacogo kɔlɔsi, ani ka aw kɔkolo tanga. Mɔgɔ caman bɛ ɲinɛ k’u ka koori kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka basigibaliya ni cogoya jugu sɔrɔ.
- Aw bɛ baara kɛ ni lamagacogo ɲuman ye: Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw ɲɛda ɲɛfɛla ka bɛn duguma ani...
Lunge (Lunge) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Lunge (Lunge) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka fogonfogon farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye lamaga jɔnjɔn ye min ka ɲi kosɛbɛ sen fanga ni balansi sabatili la. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ni lamagacogo ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka ɲɛnabɔ. A nafa ka bon fana ka kalan kɛ ani ka cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Aw bɛ se ka jateminɛ kɛ ka a daminɛ ni farikolo girinya fogonfogon ye sani aw ka taa ɲɛ ka taa fogonfogon girinyalen na walima fɛn caman ɲɔgɔnna caman na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a la ko aw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ cogo min na lafiya la.
Apakah variasi umum bagi Lunge (Lunge) ye?
- Fogonfogon kɔsegincogo: Sani i ka sennateliya ka taa ɲɛfɛ, i bɛ segin kɔfɛ walasa ka don fogonfogon jɔyɔrɔ la.
- Kɛrɛfɛ-fogonfogonw : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka senna-tɛgɛrɛ kɛ kɛrɛ fɛ sanni ka taa ɲɛfɛ, ka senkɔni kɔnɔna ni kɛnɛma fasaw baara kosɛbɛ.
- Fogonfogonw panni : Nin ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ i bɛ pan yɔrɔ min na walasa ka senw wuli fogonfogon jɔyɔrɔ la, o bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw gɛlɛya kan.
- Curtsy Lunges: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka segin kɔfɛ ani ka i farikolo fan bɛɛ la, ka curtsy ladege, o min bɛ glutes ni kɔnɔna cɛmancɛw laɲini cogo wɛrɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lunge (Lunge) ye?
- Senna-tɛgɛrɛw fana bɛ fogonfogonw dafa kosɛbɛ barisa u bɛ fogonfogonw lamagacogo ladege fan kelen fɛ, o min bɛ dɛmɛ ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga kɛ fan kelen fɛ.
- Deadlifts bɛ se ka kɛ farali nafama ye fogonfogon kan barisa u sinsinnen don fɔlɔ kɔfɛ cakɛda kan - senkɔniw, kɔkiliw, ani kɔ duguma, o bɛ senna-lajɛ kɛ min bɛ lamini koɲuman ni u ni fogonfogonw farala ɲɔgɔn kan.
Kata kunci berkaitan dengan Lunge (Lunge) ye
- Farikolo girinya lafiyali farikoloɲɛnajɛ
- Hip-targeting farikoloɲɛnajɛw
- Fogonfogon farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kɔkiliw la
- Farikolo girinya degeliw walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- So degeliw kɛli kɔkiliw kama
- Lunge workout ni minɛnw tɛ
- Farikolo girinya fogonfogon caman ɲɔgɔnna
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw barika bonya
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkili lamaga
- No-minɛnw lunge farikoloɲɛnajɛ