Lunge kɔsegin
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Lunge kɔsegin
Reverse Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw barika bonya fɔlɔ, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ se ka baarakɛcogo lamagacogo ɲɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ lamini koɲuman.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge kɔsegin
- Aw bɛ segin kɔfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la. Aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw kininbolo senkɔni sanfɛ yɛrɛ ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka wuli ka bɔ duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw jɔcogo tilennen to ka aw disi kɔrɔta ani ka aw ɲɛ jɔlen to ɲɛfɛ, aw bɛ aw jija aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka surun nka a ma maga duguma.
- Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛgɛrɛ, ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen bɛ segin kɔfɛ, ka senw ɲɔgɔn falen-falen ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye.
Tips untuk Melakukan Lunge kɔsegin
- Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ: Mɔgɔ caman bɛ fili min kɛ tuma caman na ni u bɛ fogonfogon kɔsegin kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw sinsin aw farikolo to a jɔlen kan ani ka aw girinya tila ɲɔgɔn na sen fila ni ɲɔgɔn cɛ.
- Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dan balansi dɔrɔn ma, nka a bɛ i kɔnɔbara fasaw fana baara.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O nɔ na, aw bɛ fogonfogon kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. O b’a to aw ka da a la
Lunge kɔsegin Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Lunge kɔsegin?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Lunge degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka farikolo duguma fanga ni sabatili sabati. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu, ka i sinsin cogoya ni balansi kan. Ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya o lamaga la, u bɛ se ka girinya dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ walasa aw kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Lunge kɔsegin?
- Reverse Lunge with Overhead Press: Nin cogoya in bɛ sanfɛla digilen dɔ fara lunge kan, ka dɔ fara a fanga kan ani ka baara kɛ ni kamankunw ni bolokɔniw ye.
- Reverse Lunge with Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ fɛn dɔ fara farikolo kan ni aw bɛ segin ka don fogonfogon la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ɲɛ ani ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la.
- Reverse Lunge with Knee Lift: Nin version in bɛ gɛnɛgɛnɛ wulicogo dɔ fara a kan ni i seginna i jɔcogo la, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka baara kɛ ni i kɔnɔna ni i ka balansi ye.
- Reverse Lunge with Dumbbells: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells minɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la ka fogonfogon kɛ, ka resistance fara a kan ani ka i bolokɔniw ni sanfɛla baara.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lunge kɔsegin?
- Deadlifts bɛ Reverse Lunges dafa ni kɔfɛ cakɛda barika bonya ye, glutes ni hamstrings fana sen bɛ o la, olu fana bɛ baara kɛ fogonfogon waatiw la, o la senw bɛɛ fanga ni u sabatili bɛ ɲɛ.
- Senna-tɛgɛrɛ bɛ se ka Reverse Lunges nafa bonya, barisa u bɛ farikolo kulu kelenw baara i n’a fɔ quads, glutes ani hamstrings, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Lunge kɔsegin
- Farikolo girinya senw degecogo
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Senna-degeliw kɛli so kɔnɔ
- No-equipment lunge caman ɲɔgɔnna
- Farikolo girinya kɔsegin lunge
- Quadriceps ani cɛya farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛya la
- Reverse lunge farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo duguma fanga degeliw