Lunge kɔfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Lunge kɔfɛ
Rear Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ quads, glutes ani hamstrings, o bɛ fanga, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walima ka fanga bonya walasa ka mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ mago ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a nafa ka bon sen fanga bonya la, ka kɔnɔbara sabatili sabati, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge kɔfɛ
- Aw bɛ segin kɔ ni aw kininbolo sen ye, ka aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la. Aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw kininbolo senkɔni sanfɛ yɛrɛ, ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka wuli duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw jija aw kininbolo senkɔni kɔrɔtalen don ani ka senkɔniw digi duguma.
- Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛntɛ walasa ka segin ka wuli ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kininbolo sen lase ɲɛfɛ walasa ka se ka numanbolo kunbɛn.
- Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw bɛ segin kɔ ni aw kininbolo sen ye nin sen in na, ka taa a fɛ ka senw ni ɲɔgɔn cɛ ɲɔgɔn falen-falen walasa ka segin hakɛ ɲininen sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Lunge kɔfɛ
- Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ sen ɲɛfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ ni i gɛnɛgɛnɛw la, ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, aw bɛ aw jija ka aw farikolo to a jɔlen na ani ka aw girinya kɛ aw kɔkiliw kan aw ka lamaga bɛɛ la.
- Aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛ ka don: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲɛfɛla gɛnɛgɛnɛ bila ka don kɔnɔna na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ bɛ tugu aw senkɔni filanan kan ani a kana taa kɔnɔna na ka taa aw senkɔniba fan fɛ.
- Engage Your Core: Ka i ka core sen don a la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka a mara
Lunge kɔfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Lunge kɔfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rear Lunge degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni girinya tɛ a la hali dɔɔnin fo ka se ka sɛbɛnfura sɔrɔ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana ka aw jija aw kana aw gɛnɛgɛnɛ janya ka tɛmɛ aw senkɔniw kan ni aw bɛ fogonfogon la walasa aw kana jogin. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, a ka ɲi i ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Lunge kɔfɛ?
- Lateral Lunge ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na sanni i ka segin kɔfɛ, i bɛ sen don kɛrɛ fɛ, o min bɛ glutes ni kɔnɔna cɛmancɛw laɲini.
- Curtsy Lunge ye kɔfɛ fogonfogon caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ segin kɔ diagonally, sanni i ka segin kɔ tilennen, walasa ka glute medius ni hip abductors laɲini.
- Walking Lunge ye kɔfɛ-yɔrɔ ye min bɛ se ka wuli ka taa ɲɛfɛ ka don lunge (wuluwulu) la ka sɔrɔ ka na n’i kɔsen ye ɲɛfɛ walasa ka ɲɛfɛla sen kunbɛn, ka sɔrɔ ka sen don lunge (wuluwulu) la ni sen tɔ kelen ye.
- Kɔnɔnafili ni Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen bɛ balansi gɛlɛya ni core engagement wɛrɛ fara a kan ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen farali ye lunge laban na sani a ka segin jɔli la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lunge kɔfɛ?
- Senna-tɛgɛrɛw fana bɛ Kɔfɛ-fogonfogonw dafa ka ɲɛ bari u bɛ farikolo kelenw de Kɛ nka u bɛ lamaga cogo wɛrɛ la, ka yɔrɔ jɔlen dɔ Fàra o kan min bɛ Se k’i ka balansi, i ka ɲɔgɔndɛmɛ ani i ka sen kelen fanga bonya.
- Glute bridges fana bɛ se ka Rear Lunges nafa bonya barisa u bɛ glutes ni hamstrings laɲini cogo wɛrɛ la, ka u sinsin kosɛbɛ kɔkolo janya kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka baara kɛcogo ɲɛ fogonfogon la ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
Kata kunci berkaitan dengan Lunge kɔfɛ
- Dumbbell Rear Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Quadriceps barika bonya farikoloɲɛnajɛw
- Kɔnɔbara toni degeliw ni dumbbells ye
- Rear Lunge farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw ni dumbbells ye
- Rear Lunge ka ɲɛsin cɛya farikolo ma
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛw ni dumbbells ye
- Ka cɛya barika bonya ni Rear Lunge ye
- Dumbbell degeliw bɛ kɛ ka ɲɛsin Quadriceps ma.