Lunge kɔfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Lunge kɔfɛ
Rear Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka balansi ni kɔnɔna sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka Rear Lunges don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la bawo a bɛ don o don lamagacogo ladege, ka dɛmɛ don baarakɛcogo la, wa a bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na ni a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka kolotugudaw kɛnɛya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge kɔfɛ
- Aw bɛ segin kɔ ni aw kininbolo sen ye, ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ ani ka aw kininbolo senkɔni bɔ duguma.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta fo ka se degere 90 ɲɔgɔn ma, aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ bɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ bɛ wuli ka bɔ duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ walasa ka segin a daminɛ na, ka aw girinya to aw kininbolo senkɔni na.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kelenw kan ni numanbolo sen bɛ segin kɔfɛ, ka taa a fɛ ka senw ɲɔgɔn falen-falen segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Lunge kɔfɛ
- Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ: Misali min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga o ma, o ye ka aw farikolo biri ɲɛfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma ani ka sinsinnan bɔ i farikolo duguma. Aw bɛ aw disi kɔrɔta tuma bɛɛ, ka aw kamankunw to kɔfɛ, ka aw ɲɛsin ɲɛfɛla ma.
- Kana kɔrɔtɔ: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamaga fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka balansi tiɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ. O nɔ na, aw bɛ waati ta ka fogonfogon kelen-kelen bɛɛ kɛ ni aw yɛrɛ kɔrɔsi ye. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw ni aw farikolo duguma fasaw sen don a la ka ɲɛ.
- Gɛnɛgɛnɛw labɛncogo: A kɛ
Lunge kɔfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Lunge kɔfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rear Lunge degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔ naani, senkɔniw, ɲɛgɛnɛsiraw ani kɔkolow laɲini. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikolo girinya fogonfogon ye sani u ka girinya wɛrɛw fara a kan. Ni gɛlɛya walima dusukasi dɔ bɛ yen, nafa bɛ se ka kɛ a la ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ bɛnnen don.
Apakah variasi umum bagi Lunge kɔfɛ?
- Kɔfɛ-fogonfogon ni sanfɛla digilen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ mansin fila digi sanfɛ ni i bɛ segin ka don fogonfogon la, ka i kamankunw ni i bolokɔniw minɛ.
- Sliding Rear Lunge: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni disiki walima finimugu sɔgɔlen ye sen kelen jukɔrɔ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i ka sabatili la.
- Kɔfɛ-fogonfogon ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo: Yan, i bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔ fara a kan sɔgɔsɔgɔninjɛ laban na, o bɛ baara koloma caman don a la ani ka balansi gɛlɛya dɔ fara a kan.
- Rear Lunge with Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ torso twist dɔ fara i ɲɛfɛ sen kan fogonfogon duguma, o bɛ i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) minɛ ani ka i ka balansi gɛlɛya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lunge kɔfɛ?
- Senna-tɛgɛrɛw fana bɛ Kɔfɛ-fogonfogonw dafa kosɛbɛ bawo u bɛ u sinsin sen fasaw kelenw kan, nka u bɛ balansi ni sabatili fɛn dɔ fara u kan, o bɛ se ka dɛmɛ don farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni fanga sabatili la.
- Glute bridges ye degeliw nafama wɛrɛ ye ka fara ɲɔgɔn kan ni Rear Lunges ye, barisa u bɛ glutes ni hamstrings laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka ton kɛ, o yɔrɔw nafa ka bon kosɛbɛ fogonfogonw kɛli la ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Lunge kɔfɛ
- Barbell Rear Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Quadriceps barika bonya farikoloɲɛnajɛw
- Senkɔniw toni degeliw
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Rear Lunge farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Ka Quadriceps barika bonya ni Barbell ye
- Barbell Rear Lunge fɛɛrɛ ye
- Rear Lunge kɛcogo ni Barbell ye
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ cɛya farikolo yɔrɔw la
- Degeli Quadriceps ni kɔfɛ fogonfogon.