Rear Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ quads, glutes ani hamstrings, o bɛ fanga, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walima ka fanga bonya walasa ka mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ mago ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi k’a sababu kɛ a nafa ka bon sen fanga bonya la, ka kɔnɔbara sabatili sabati, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rear Lunge degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni girinya tɛ a la hali dɔɔnin fo ka se ka sɛbɛnfura sɔrɔ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana ka aw jija aw kana aw gɛnɛgɛnɛ janya ka tɛmɛ aw senkɔniw kan ni aw bɛ fogonfogon la walasa aw kana jogin. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, a ka ɲi i ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya.