Lunge girinyalen ni Swing ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Lunge girinyalen ni Swing ye
Weighted Lunge with Swing ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, quads, hamstrings ani core ma, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u fanga, u ka balansi ani u ka baarakɛcogo ɲɛ. Ni aw ye o lamaga in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka tulu bɔli sabati, ani ka baarakɛcogo ɲɛ, o bɛ don o don baara kɛli nɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lunge girinyalen ni Swing ye
- Aw bɛ taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw farikolo jigin o waati kelen na ka kɛ fogonfogon la ka sɔrɔ ka girinya wuli fo ka se aw kamankun janya ma.
- Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka girinya jiginni kɔsegin ka jigin.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka taa ɲɛfɛ ani ni girinya bɛ aw kininbolo la.
- Aw bɛ to ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ, ka aw jija ka fɔlikan sabatilen mara ani ka girinya kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Lunge girinyalen ni Swing ye
- Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana girinyaw wuli joona walima ni fanga caman ye. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a yɛrɛ minɛ tuguni ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin girinyaw kunbɛnni kan ni aw bɛ u wuli ka taa sanfɛ ani ka u jigin ka jigin. O fana bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
- Aw ye aw farikolo yɔrɔ minɛ: Aw farikolo yɔrɔ kolomaw jɔyɔrɔ ka bon aw farikolo sabatili la nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw bɛ aw jija ka aw ka kɔnɔbara don ɲɔgɔn na ni aw bɛ lunge ni swing kɛ. O bɛna dɛmɛ don
Lunge girinyalen ni Swing ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Lunge girinyalen ni Swing ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Lunge ni Swing farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɔgɔndɛmɛ, balansi ani fanga de wajibiya, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka a kɛcogo ɲuman dege sani i ka girinya caman fara a kan. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ sɔrɔ min bɛ daminɛbagaw bilasira farikoloɲɛnajɛ in fɛ walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Lunge girinyalen ni Swing ye?
- Kettlebell Lunge with Swing: Dumbell nɔ na, kettlebell bɛ kɛ ka farikolo tangacogo suguya wɛrɛ fara a kan ani ka i minɛ fanga gɛlɛya.
- Reverse Lunge with Swing: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka segin ka don lunge kɔnɔ k’a sɔrɔ i bɛ girinya wuli ka taa sanfɛ, ka i kɔnɔna minɛ ani ka i ka balansi gɛlɛya.
- Lateral Lunge with Swing: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ lunge ta ka taa kɛrɛ fɛ, ka baara kɛ ni i kɔnɔna ni kɛnɛma cɛya ye ka a sɔrɔ i bɛ girinya wuli ka taa sanfɛ.
- Weighted Walking Lunge with Swing: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni fogonfogon ye ka taa ɲɛfɛ taama lamagacogo la, ka girinya wuli ni sen kelen-kelen bɛɛ ye walasa ka i farikolo bɛɛ lajɛlen sen don a la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lunge girinyalen ni Swing ye?
- Deadlifts : Deadlifts bɛ Weighted Lunge ni Swing dafa ni u sinsinnen don kɔfɛ cakɛda kan, senkɔniw ni kɔ dugumayanfan fana sen bɛ o la, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ balannen di ani ka sabatili ɲɛ fogonfogon lamaga waati.
- Kettlebell Swings: Kettlebell swings bɛ swing motion tila ni Weighted Lunge with Swing ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɛkafɔ, core fanga ani fanga ɲɛ, o bɛɛ nafa ka bon fogonfogonw kɛli la ni girinya dɔ farala a kan.
Kata kunci berkaitan dengan Lunge girinyalen ni Swing ye
- Weighted Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Lunge girinyalen ni Swing kɛcogo
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ cɛya barikamaw kama
- Weighted Lunge fɛɛrɛw
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛw ni girinyaw
- Swing Lunge farikoloɲɛnajɛw
- Farikoloɲɛnajɛ girinyalenw farikolo dugumadan na
- Farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ni girinyaw