Levier Lying Sen Kurulen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Levier Lying Sen Kurulen
Lever Lying Leg Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, nka a bɛ misidenw ni kɔkiliw fana baara, ka farikolo bonya ani ka balansi ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka sen joginw farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Lying Sen Kurulen
- Aw bɛ aw jija aw senw ka janya ka ban ani aw farikolo bɛ kɛ fla ye ka kɛɲɛ ni sigilan ye, o de bɛna kɛ aw ka daminɛyɔrɔ ye.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛ na ani ka aw senw kuru ka taa sanfɛ fo ka se a dan na ka aw farikolo tɔ to a jɔlen na.
- Aw bɛ a kuncɛyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka aw senkɔniw kuru.
- Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to girinyaw ka segin dɔrɔn ka jigin. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Levier Lying Sen Kurulen
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin fɛnw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka aw yɛrɛ minɛ, ka aw senw kuru ka taa san fɛ, ka tila k’u jigin ka segin duguma. O bɛ dɛmɛ ka senkɔniw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka fanga bali ka farikoloɲɛnajɛ in ta.
- **Aw ye aw yɛrɛ tanga Hyperextension** ma: Aw kana a to aw senw ka tilennen to ka ɲɛ walima ka u datugu gɛnɛgɛnɛw la ni aw bɛ girinya jigin. O fili min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka degun kunntan bila gɛnɛgɛnɛw la. Aw bɛ to ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni hali ni aw bɛ a lamaga.
- **Engage Your Core**: Aw bɛ aw kɔnɔbara siri ani ka a kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati ani ka dɔ bɔ kɔ duguma degun farati la.
- **I sinsin Hamstrings kan**:
Levier Lying Sen Kurulen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Levier Lying Sen Kurulen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Lying Leg Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔn ka i fari sumaya ani ka i senw kɔrɔta o kɔfɛ.
Apakah variasi umum bagi Levier Lying Sen Kurulen?
- Senw kuruli jɔlen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ sen kelen kan ka tɔ kelen kuru ka taa aw farikolo fan fɛ ni kabali masin ye walima ni rezisti band ye.
- Stability Ball Leg Curl: Nin cogoya in ye ka i da i kɔ kan ni i senw ye stability ball kan, o kɔ i bɛ i senw kuru ka bolo sama ka taa i fari fan fɛ.
- Slider Leg Curl : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ i da i kɔ kan ka i senkɔniw bila slider walima towels kan yɔrɔ nɔgɔlen dɔ kan, o kɔ i bɛ i senw kuru ni i senkɔniw sɔgɔli ye ka taa i farikolo fan fɛ.
- Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl: O ye ka i da i kɔ kan ni i senw ye Swiss bolo kan, ka i kɔkiliw kɔrɔta ani ka i senw kuru ni bolo samali ye ka taa i fari fan fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Lying Sen Kurulen?
- Deadlifts (Deadlifts): Deadlifts fana bɛ baara kɛ ni senkɔniw ni kɔkolow ye, i n’a fɔ Lever Lying Leg Curl, nka u bɛ kɔ duguma ni kɔ fana minɛ, o bɛ dɔ fara fanga ni sabatili bɛɛ kan.
- Fogonfogonw : Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ senkɔniw, senkɔniw ani senkɔniw laɲini, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ Lever Lying Leg Curl dafa ni o farikolo yɔrɔw baara ye ka bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye.
Kata kunci berkaitan dengan Levier Lying Sen Kurulen
- Leverage masin sen kurulen
- Hamstring farikoloɲɛnajɛ ni leverage machine ye
- Thigh exercise senw kurulen
- Lever lying senw kurulen kɛcogo
- Senkɔniw barika bonya senw kuruli
- Leverage machine workout ka ɲɛsin cɛya ma
- Layidu sen kuruli farikoloɲɛnajɛ
- Leverage machine hamstring farikoloɲɛnajɛ
- Intense thigh workout senw kurulen
- Senkɔniw degecogo ɲuman ni senw kurulen ye.