Lever Hip Thrust ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, hamstrings ani core ma, ka fanga ni sabatili caya farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ni don o don baaraw la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ ka farikolo duguma fanga bonya, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka farikolo cogoya ɲɛ, walima ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya ka da a nafa kan farikoloɲɛnajɛ kulubaw baara la.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Hip Thrust degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.