Thumbnail for the video of exercise: Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).

Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanMesin cekak
Otot UtamaGluteus Maximus
Otot SekunderAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).

Lever Hip Thrust ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, hamstrings ani core ma, ka fanga ni sabatili caya farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ni don o don baaraw la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ ka farikolo duguma fanga bonya, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka farikolo cogoya ɲɛ, walima ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya ka da a nafa kan farikoloɲɛnajɛ kulubaw baara la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).

  • Aw bɛ barajuru dɔ bila aw kɔkiliw la, aw bɛ aw jija ka a datugu walasa a kana dimi. Aw bɛ se ka baara kɛ ni aw bolokɔniw ye walasa k’a minɛ a nɔ na.
  • Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
  • Aw bɛ aw kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ fo segin damadɔ ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
  • Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka a kɛcogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).

  • Engage Your Core: Aw ye aw jija ka aw core engage ani ka aw ka glutes (glutes) sɔgɔsɔgɔ lamaga sanfɛ. O bɛ dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ ani fana ka dɛmɛ don ka i kɔ dugumayanfan tanga degun ma.
  • Aw ye aw yɛrɛ minɛ: Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ levier kɔrɔta ka jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛ dɛmɛ ka a dɔn ko aw bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
  • Aw kana aw janya kojugu: Hali ni a nafa ka bon ka aw kɔkiliw janya ka ɲɛ lamaga sanfɛ, aw bɛ aw janto aw kana aw janya kojugu. Ni aw bɛ a janya kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. Aw ye aw jija ka tilennenya kɛ

Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Hip Thrust degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).?

  • Banded Lever Hip Thrust : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band dɔ bɛ fara gɛnɛgɛnɛw lamini kan walasa ka glutes (gɛnɛgɛnɛw) minɛ ka caya ani ka hip abduction ɲɛ.
  • Weighted Lever Hip Thrust: O ye ka girinya tabali walima barbell fara aw kɔ kan walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka aw ka kɔkiliw gɛlɛya ka taa a fɛ.
  • Lever Hip Thrust with Feet Elevated: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima senna, o bɛ dɔ fara a lamagacogo kan ani ka kɔkiliw ni senkɔniw laɲini kosɛbɛ.
  • Lever Hip Thrust with Shoulder Elevation: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kamankunw kɔrɔta sigilan kan ka i senw to duguma, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw wuli ka dun ani ka glute baara ka caya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).?

  • Deadlift ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Lever Hip Thrust dafa barisa a tɛ dɔrɔn ka kɔkolow ni kɔkolow barika bonya nka a bɛ kɔ duguma ni kɔkolo fasaw fana sen don a la, o bɛ dɛmɛ ka sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
  • Squat ye farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔn ye min bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Lever Hip Thrust ye bawo a bɛ farikolo duguma bɛɛ laɲini, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani misidenw, wa o cogo la a bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.

Kata kunci berkaitan dengan Levier Hip Thrust (A ka sɔgɔli).

  • Leverage masin hip degeliw
  • Lever Hip Thrust ka farikoloɲɛnajɛ
  • Hips barika bonya ni leverage machine ye
  • Lever Hip Thrust fɛɛrɛ ye
  • Leverage machine exercises ka ɲɛsin kɔkolo ma
  • Lever Hip Thrust kɛcogo
  • Lever Hip Thrust ka ɲɛsin glutes ma
  • Hip farikoloɲɛnajɛ ni leverage masin ye
  • Levier Hip Thrust gafe ɲɛminɛbaga
  • Ladilikanw ka ɲɛsin Lever Hip Thrust farikoloɲɛnajɛ ma