Levier Gɛnɛgɛnɛ Twist
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Levier Gɛnɛgɛnɛ Twist
Lever Kneeling Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ma, ka core fanga bonya ani ka flexibilité ɲɛ. O ye sugandi ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u kɔnɔbara fasaw bonya ani k’u ka jiginni lamagacogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don aw jɔcogo ɲuman na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Gɛnɛgɛnɛ Twist
- Aw bɛ levier bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolokɔniw janya ani ka aw farikolo tilennen to.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw ye aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa masin fan fɛ, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw kɔkiliw to u ka baara la.
- Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli walasa ka baara kɛcogo dafalen sɔrɔ aw farikolo fan fila bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Levier Gɛnɛgɛnɛ Twist
- Engage Your Core: Lever Kneeling Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min sinsinnen bɛ koori kan. O la, a nafa ka bon k’i ka core (kɔnɔnafili) don lamaga bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye o kɛ, aw tɛ aw kɔnɔbara fasaw baara ka ɲɛ dɔrɔn, nka aw bɛ aw kɔkolo fana sabati, o bɛ dɔ bɔ kɔ joginw farati la.
- Lamagacogo ɲuman: Aw bɛ levier walima dumbbell minɛ ni aw bolo fila ye ka a janya ka taa aw ɲɛfɛ. O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw firifiri ka taa kinin fɛ, ka sɔrɔ ka a kɛ numan fɛ. Aw bɛ aw jija aw kana aw bolokɔniw lamaga dɔrɔn, nka aw bɛ aw yɛrɛ firifiri tiɲɛ na ka bɔ aw farikolo la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw lamaga ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ to a cogo la, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni, ka kɔrɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga teliya la, jerky ma
Levier Gɛnɛgɛnɛ Twist Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Levier Gɛnɛgɛnɛ Twist?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Kneeling Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka laadilikan ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kalanfa fɛ walasa ka a lajɛ ni a sɛbɛncogo bɛnnen don ani ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, o ka kan ka dabila joona ani ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.
Apakah variasi umum bagi Levier Gɛnɛgɛnɛ Twist?
- Supine Spinal Twist ye da wulicogo ye min na i bɛ da i kɔ kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen lase i fari ma ka taa fan dɔ fɛ, ka i bolow kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma.
- Standing Spinal Twist ye jɔli ye min na i bɛ jɔ ka jɔ, ka i bolo kelen bila i kɔ la, ka i bolo tɔ kelen kɔrɔta ka ɲɛ, ka sɔrɔ ka i sanfɛla tigɛli kɛ bolo kɔrɔtalen fan fɛ.
- Lunge Twist ye fɛn ye min bɛ se ka wuli ka taa a fɛ, i bɛ daminɛ fogonfogon jɔyɔrɔba la yɔrɔ min na, o kɔfɛ, i bɛ i farikolo tigɛli kɛ ɲɛfɛ sen kan k’a sɔrɔ i bɛ i bolow janya ka kɛɲɛ ni i farikolo ye.
- Chair Twist ye sigiyɔrɔ caman ɲɔgɔnna ye min bɛnnen don biro walima baara lafiɲɛbɔw ma, i bɛ sigi sigilan kan yɔrɔ min na, k’i senw mara
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Gɛnɛgɛnɛ Twist?
- Woodchopper degeliw bɛ Lever Kneeling Twist dafa bawo a bɛ kɛ ni o ɲɔgɔnna tigɛli ye, ka kɔnɔbara obliques ni transverse abdominis minɛ, nka a bɛ bolokɔniw ni kamankunw fana don a la walasa ka farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ kɛ.
- Side Plank ni Twist bɛ Lever Kneeling Twist dafa ka t’a fɛ ni farikolo kulu kelenw laɲini ye - obliques ani core - nka a bɛ gɛlɛya fana don i ka balansi ni sabatili la, ka dɔ fara core fanga bɛɛ kan.
Kata kunci berkaitan dengan Levier Gɛnɛgɛnɛ Twist
- Leverage Machine Cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- Gɛnɛgɛnɛw tigɛli farikoloɲɛnajɛ
- Levier Gɛnɛgɛnɛ Twist Technique
- Leverage Machine Exercices ka ɲɛsin Cɛsiri ma
- Cɛsiri Toni ni Leverage Machine ye
- Gɛnɛgɛnɛ tigɛcogo ɲɛfɔli gafe
- Lever Kneeling Twist ka ɲɛsin Core fanga ma
- Lever Kneeling Twist kɛcogo
- Cɛsirilan cogoya Levier Gɛnɛgɛnɛ Twist
- Leverage Machine Workout ka ɲɛsin Cɛsiri ma.