Levier Gɛnɛgɛnɛ Sen Kurulen
Profil Latihan
Bahagian BadanOtot Hamstring, Peha
PeralatanMesin cekak
Otot UtamaHamstrings
Otot SekunderGastrocnemius, Soleus
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Levier Gɛnɛgɛnɛ Sen Kurulen
Lever Kneeling Leg Curl ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, ka sɔrɔ ka kɔkolow ni misiden fasaw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ donna u ka delinako la, u bɛ se k’u ka boli teliya n’u ka panni fanga ɲɛ, ka joginw kunbɛnni dɛmɛ, ani k’u ka balansi ni u sabatili yiriwa.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Gɛnɛgɛnɛ Sen Kurulen
- Aw bɛ aw biri masin ka yɔrɔ la min falen bɛ fɛnw na, ka aw bolow bila bolokɔniw kan walasa u ka sabati ani ka aw kɔnɔbara sabati walasa a jɔcogo tilennen ka to.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw senkɔniw sama ka taa aw kɔkili fan fɛ ni aw senkɔniw fanga ye ka aw to senkɔniw jɔlen na.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ni aw misidenw ka surun aw kɔkili la, ka aw senkɔniw digidigi.
- Aw bɛ aw senw segin dɔɔni dɔɔni u jɔyɔrɔ fɔlɔ la, ka aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi walasa ka Lever Kneeling Leg Curl seginkanni kelen kɛ ka ban.
Tips untuk Melakukan Levier Gɛnɛgɛnɛ Sen Kurulen
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw senw kuru ka taa sanfɛ ka taa aw kɔkili fan fɛ fo ka se a dan na, ka u minɛ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ u jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni. O bɛna kɛ sababu ye farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ ani ka degun kunntanw bali aw kolotugudaw la.
- Aw bɛ aw kɔkiliw to duguma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ pad la kurukuruni waati. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ degun jugu lase i kɔ duguma fana ma. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ aw kɔkiliw ka to ka maga pad la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Aw kana a janya kojugu: Aw kana aw senw janya pewu ni aw bɛ aw girinya dɔgɔya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ janya kojugu ani ka gɛnɛgɛnɛ jogin minnu bɛ se ka kɛ.
Levier Gɛnɛgɛnɛ Sen Kurulen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Levier Gɛnɛgɛnɛ Sen Kurulen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Kneeling Leg Curl degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin u cogoya kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Levier Gɛnɛgɛnɛ Sen Kurulen?
- Senw kuruli min bɛ da la, o ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ ka i da sigilan kan ani ka i senw kuru ka taa i kɔkili fan fɛ ni levier machine ye.
- Seated Leg Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ sigi masin kan ni levier ye, ka i senw kuru ka taa i farikolo fan fɛ.
- Suwisi bololanɛgɛ sen kuruli ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye min na i bɛ da i kɔ kan ni i senkɔniw ye Suwisi bololanɛgɛ kan, ka sɔrɔ ka bolokuru kuru ka taa i farikolo fan fɛ ni i senkɔniw ye.
- Resistance Band Leg Curl ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da i kɔnɔbara kan ka i senw kuru ka taa i kɔkili fan fɛ ni resistance band ye walasa ka tension dɔ fara a kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Gɛnɛgɛnɛ Sen Kurulen?
- Deadlifts : Nin dege in fana bɛ sinsin senkɔniw ni kɔkiliw kan, i n’a fɔ Lever Kneeling Leg Curls. A bɛ dɔ fara o farikolo yɔrɔw fanga ni u sabatili kan, o bɛ se ka aw senw kurulenw baaracogo n’u nɔfɛkow ɲɛ.
- Fogonfogonw: Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ senkɔniw, senkɔniw ani senkɔniw laɲini. U bɛ fɛn suguya caman fara i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan ani ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o bɛ se ka kɛ nafa ye Lever Kneeling Leg Curls kɛli la ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Levier Gɛnɛgɛnɛ Sen Kurulen
- Leverage masin sen kurulen
- Gɛnɛgɛnɛw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kuru
- Thigh workout ni leverage machine ye
- Senw kuruli farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka bolokɔniw barika bonya
- Gɛnɛgɛnɛ senw kurulen farikoloɲɛnajɛ
- Hamstring farikoloɲɛnajɛ ni leverage machine ye
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Lever machine exercises ka ɲɛsin cɛya ma
- Gɛnɛgɛnɛw bɛ kɛ ni levier machine ye.