Thumbnail for the video of exercise: Levier Sigilen ka Hip Addion

Levier Sigilen ka Hip Addion

Profil Latihan

Bahagian BadanPeha
PeralatanMesin cekak
Otot UtamaAdductor Longus, Adductor Magnus
Otot Sekunder, Gracilis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Levier Sigilen ka Hip Addion

Lever Seated Hip Adduction ye fanga degeli ye min ɲɛsinnen bɛ cɛmancɛ farikolo yɔrɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la adductor kulu. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya, k’u sabatili, ani k’u farikolo balansi bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa tɛ senw bɛɛ lajɛlen cɛɲi dɔrɔn na, nka a nafa ka bon fana ka baara kɛcogo ɲɛ lamaga ni farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ kɔkili ni cɛmancɛ barikamaw ni sabatilenw wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen ka Hip Addion

  • Aw bɛ aw sigi masin kan ni aw kɔ bɛ kɛ ka a da sɔgɔlan kan, ka aw kɔnɔna cɛmancɛw bila bɔgɔdaga kan minnu dira aw ma.
  • Aw bɛ masin fan fila bɛɛ bololanɛgɛw minɛ walasa a ka sabati, ani ka aw jija aw senw ka kɛ fla ye duguma.
  • Aw bɛ aw cɛmancɛw digidigi dɔɔni dɔɔni ka a kɛ padiw la, ka u fara ɲɔgɔn kan cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi, ani ka aw jija ka aw farikolo sanfɛla to a jɔlen na.
  • Ni aw ye aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, aw bɛ aw senw segin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛ na, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ lamaga bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen ka Hip Addion

  • **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali walima lamaga teliya la. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
  • **Aw kana aw senw janya kojugu:** Aw kana aw senw janya kojugu ka taa kɛrɛ fɛ. O fili min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka i kɔkolo fasaw degun. Lamaga ka kan ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ mɔgɔ lafiya ka taa a fɛ, a man kan ka kɛ ni fanga ye.
  • **Finakilicogo ɲuman:** Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw senkɔniw digidigi ɲɔgɔn na ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a bila. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka aw farikolo yɔrɔw bali ka oksizɛni sɔrɔ u mago bɛ min na.
  • **Girinya bɛnnen:** Aw kana a kɛ ka caya

Levier Sigilen ka Hip Addion Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen ka Hip Addion?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Hip Addion degeliw kɛ. A nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ sababu ye ka cɛya kɔnɔna fasaw laɲini, wa a nafa ka bon kosɛbɛ k’a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen ka Hip Addion?

  • The Lying Hip Adduction: Nin degeli in bɛ kɛ duguma walima bɔgɔdaga kan, i bɛ da i kɛrɛ fɛ ka i sen sanfɛla kɔrɔta, ka cɛya kɔnɔna fasaw baara.
  • Kɛrɛfɛ-fogonfogon: O fɛn caman ɲɔgɔnna tɛ baara kɛ ni adductors dɔrɔn ye, nka a bɛ baara kɛ ni glutes, quads ani hamstrings fana ye. I bɛ jɔ ni senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kɔ la, ka sen kelen bɔ ka taa kɛrɛ fɛ, ka sennasanbara gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to a tilennen na.
  • Sumo Squat: Nin ye jɔli squat ye min ka bon, i senkɔniw bɛ ɲɛsin kɛnɛma yɔrɔ min na. A bɛ cɛmancɛ cɛmancɛw laɲini, ka fara glutes ni quads kan, ka tɛmɛ laadala sɔgɔsɔgɔninjɛ kan.
  • Pilates Side Leg Lift: Nin degeli in bɛ kɛ ka da i kɛrɛ fɛ ni

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen ka Hip Addion?

  • Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka Lever Seated Hip Addion dafa barisa u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ de wajibiya, ka cɛmancɛ kɔnɔna fasaw baara, ani fana ka dɛmɛ don ka kɔkolo fasaw barika bonya.
  • Glute Bridge degeliw fana bɛ se ka kɛ Lever Seated Hip Adduction dafalan ɲuman ye, barisa a bɛ glutes ni senkɔniw laɲini, ka hip adductor farikolow dɛmɛ ani ka dɛmɛ don ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Levier Sigilen ka Hip Addion

  • Leverage masin cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
  • Sigilen kɔ hip adduction degeliw
  • Farikoloɲɛnajɛ minɛnw minnu bɛ cɛya barika bonya
  • Lever sigilen kɔnɔna cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
  • Adductor muscle farikoloɲɛnajɛ masin
  • Aw bɛ minɛnw ta ka ɲɛsin cɛya toni ma
  • Gym masin min bɛ kɛ ni hip adduction ye
  • Kɔnɔna cɛya farikoloɲɛnajɛ ni leverage machine
  • Sigilen kɔ hip adduction cɛya farikoloɲɛnajɛ
  • Levier masin min bɛ kɛ ka adductor farikolo yɔrɔw labɛn.