Sen kɔrɔta Hip Lift
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sen kɔrɔta Hip Lift
Leg Raise Hip Lift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di fɔlɔ, a bɛ kɛ sababu ye ka a kɔnɔna, a kɔkanna, ani a kɔkiliw wuli, ka sɔrɔ ka balansi ni sabatili fana ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɔnɔbara fanga bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ sabatili kan, o min nafa ka bon don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kɔrɔta Hip Lift
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni fo ka se degere 90 ma, ka u tilennen to u ka to ɲɔgɔn fɛ.
- Ni aw senw sera degere 90 ma, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw senw to jɔlen na.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
- A laban na, aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin o degeliw kan siɲɛ caman i n’a fɔ a fɔra cogo min na.
Tips untuk Melakukan Sen kɔrɔta Hip Lift
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma ka u tilennen to ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni aw kɔnɔbara fasaw ye, aw kana aw bolokɔniw walima aw kɔ kɔrɔta. O kun ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ka ɲɛ, sanni ka i yɛrɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka i kɔkiliw kɔrɔta. O bɛ dɔ bɔ joginni farati la ani ka a to aw farikolo yɔrɔ kolomaw bɛ baara kɛ.
- Ninakilicogo : Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw senw kɔrɔta ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma. O bɛ dɛmɛ ka i farikolo kolotugudaw baara ka tɛmɛ fɔlɔ kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
- Aw kana aw kɔ kuru: fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ kuru ni aw bɛ kɔkiliw kɔrɔta. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw kɔ to
Sen kɔrɔta Hip Lift Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sen kɔrɔta Hip Lift?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Leg Raise Hip Lift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman marali kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔnɔbara duguma ni kɔkiliw de laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni kɔkiliw fana baara. Nin ye gafe nɔgɔman ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw bolokɔniw kɛ aw kɛrɛ fɛ. 2. Aw bɛ aw senw kɔrɔta walasa u ka u ɲɛsin sanfɛ ka ɲɛsin sanfɛla ma ani ka u to ɲɔgɔn fɛ. 3. Aw bɛ aw senw tilennen to ni aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka taa duguma ka taa duguma, nka aw kana a to u ka maga duguma. 4. Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka segin san fɛ, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka taa aw disi fan fɛ. 5. Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Nin ye rep kelen ye. Aw ye aw hakili to a la ko a ka fisa tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la walima ni furakɛli cogoya dɔw bɛ aw la.
Apakah variasi umum bagi Sen kɔrɔta Hip Lift?
- Sen kɔrɔtalen girinyalen kɔkili kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ni i ye mansin walima girinya minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka i to sen kɔrɔtacogo ni kɔkili kɔrɔtacogo la.
- Senw kɔrɔtalen kɔkili kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni barajuru ye min bɛ se ka sama ka taa sanfɛ walima o ɲɔgɔnna minɛn dɔ, i bɛ i jɛngɛ yɔrɔ min na ka i senw ni i kɔkiliw kɔrɔta san fɛ.
- Ball Leg Raise Hip Lift: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni sabatili bolo walima farikoloɲɛnajɛ bolo ye i sen kɔrɔ, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ni balansi fɛn dɔ farali ye farikoloɲɛnajɛ kan.
- Reverse Leg Raise Hip Lift: Sani i ka i senw kɔrɔta k’i dalen to i kɔ kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔnɔbara kan ani ka i senw kɔrɔta san fɛ, o bɛ se ka i farikolo duguma farikolo yɔrɔw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kɔrɔta Hip Lift?
- Glute bridges bɛ se ka Leg Raise Hip Lifts dafa ni kɔ duguma ni glute farikolo fanga bonya ye, ka dɛmɛ don ka i ka kɔkili lamagacogo dɛmɛ ani ka i ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ Leg Raise Hip Lifts la.
- Bisi sɔgɔli fana bɛ se ka Sen kɔrɔta Hip Lifts nafa bonya, bawo u bɛ abs duguma ni obliques laɲini, ka core fanga ni sabatili ɲɛ minnu ka kan ka kɛ walasa ka Leg Raise Hip Lifts kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Sen kɔrɔta Hip Lift
- Farikolo girinya Sen kɔrɔta Hip Lift
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ Sen kɔrɔtalen
- Hip Lift Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Senw kɔrɔta walasa ka cɛsirilan toni
- Farikolo girinya Cɛsirilan cogoya degeliw
- Hip Lift Exercise ka ɲɛsin cɛmancɛ ma
- Sen kɔrɔta Hip Lift No Equipment
- Cɛsiri Targeting Senw kɔrɔtacogo
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- No Equipment Cɛsirilan Slimming Exercise