Layini tilennen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Layini tilennen
Jiginni ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, nka a bɛ biceps ni trapezius farikolo fana baara. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga, a jɔcogo ani farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye jɛgɛ jɔlenw don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kamankun sabati, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layini tilennen
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la, aw bɛ girinyaw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni fo ka se aw disi ma, ka taa ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw ye ani ka girinyaw gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka kɔrɔ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan lamaga sanfɛ, ka aw jɔ dɔɔnin.
- Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka to ka u lamagacogo kɔlɔsi.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Layini tilennen
- Minɛcogo ɲuman: Aw bolow ka kan ka kɛ u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kamankun ma, barajuru kan. Minɛ min ka bon kojugu, o bɛ se ka dɔ bɔ lamagacogo la ani ka degun jugu bila kamankunw na, ka sɔrɔ minɛ min ka dɔgɔ kojugu, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya ani ka a to a tɛ nɔ bɔ.
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛ dɔ fara farikolo baara dɔrɔn kan, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
- Kɔkiliw jɔcogo : Ni aw bɛ barajuru kɔrɔta, aw kɔkiliw ka kan ka sanfɛ tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka bolokɔniw degun bali. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔrɔta ni bolokɔniw ye ka kɔrɔta ka tɛmɛ kɔkiliw kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin
Layini tilennen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Layini tilennen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Upright Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka a jira ko a cogoya bɛnnen don. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Layini tilennen?
- Single-Arm Upright Row bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ fan fila ni ɲɔgɔn cɛ.
- Wide-Grip Upright Row bɛ bolo bilacogo Changer ka bonya ka tɛmɛ kamankun bonya kan u ni ɲɔgɔn cɛ, ka deltoids laɲini ka tɛmɛ janfaw kan.
- Upright Cable Row bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la ani ka se ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw kan.
- Upright Row with Resistance Bands bɛ sugandili kɛ min bɛ se ka ta ani min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, ni gɛlɛya hakɛ bɛ ladilan nɔgɔya la ni band tension caman cili ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layini tilennen?
- Bent Over Rows: Ninnu ye Upright Rows dafalenba ye bawo u bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di farikolo sanfɛla ma.
- Kɛrɛfɛla wulicogo : Kɛrɛfɛla wulicogo bɛ Jiginni Jiginni dafa ni kɛrɛnkɛrɛnnenya la k’a ɲɛsin kɛrɛfɛla deltoidw ma, olu fana bɛ baara Kɛ jirisunw jɔli waati la, o la, u bɛ dɛmɛ ka kamankun farikolo bɛɛ barika bonya ani ka u balan.
Kata kunci berkaitan dengan Layini tilennen
- Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Workout min bɛ kɛ ni jiri ye min bɛ jɔ
- Barbell kamankunw ka farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ni Barbell ye
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolojɔli degeliw
- Barbell Kalan min bɛ kɛ kamankunw na
- Fɛɛrɛ min bɛ kɛ ni Barbell Row ye min bɛ jɔ
- Gym Exercices ka ɲɛsin kamankun fanga ma
- Barbell Workouts ka ɲɛsin farikolo sanfɛla ma