Layini tilennen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Layini tilennen
Jiginni ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu laɲini ye ka farikolo sanfɛla farikolo yɔrɔw ni u jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma ni girinya min bɛ kɛ, o caman cili ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu b’a fɛ ka u kamankunw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layini tilennen
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka girinya sama ka se aw disi ma, ka girinya ka surunya aw fari la ani ka taa ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw ye.
- Lamaga sanfɛ, aw kɔkiliw ka kan ka kɔrɔta ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan ani girinya ka kan ka kɛ aw dawolo jukɔrɔ dɔrɔn.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka a sɔrɔ aw bɛ cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Layini tilennen
- **Minɛ kɛcogo ɲuman**: Minɛni ka kan ka dɔgɔya dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka a gɛrɛ kojugu. O bɛ se ka degun kunntan bila aw bolokɔniw ni aw kamankunw na. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw fari ma ani aw bolow ka kan ka barajuru minɛ ka ɲɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ barajuru kɔrɔta cogo nɔgɔman na, min bɛ kɔlɔsi fo a ka se aw dawolo ma. Aw kana wuli walima ka fanga kɛ ka barajuru kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O cogo kelen na, aw bɛ barajuru jigin cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi.
- **Aw kana kɔrɔta sanfɛ kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bara kɔrɔta sanfɛ kojugu, tuma caman na ka se...
Layini tilennen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Layini tilennen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Upright Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ degeliw dɔn, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, min bɛ bilasirali kɛ ani ka hakilinaw di. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Layini tilennen?
- Cable Upright Row: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka sabatili ni kuntigiya ɲɛ.
- Smith Machine Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, o min bɛ se ka lamaga sira ɲɛminɛlen di ani ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya daminɛbagaw bolo.
- EZ Bar Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni EZ bar ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i bolokɔniw lafiya kosɛbɛ ani ka sira di i bolo minɛcogo wɛrɛ ma.
- Kettlebell Upright Row: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kettlebells ye, o bɛ se ka i ka minɛ fanga gɛlɛya ani ka doni tilacogo wɛrɛ di ka tɛmɛ laadala girinyaw kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layini tilennen?
- Barbell Shrug ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Upright Row dafa, bari a bɛ sinsin sanfɛla trapezius farikolo kan, o fana bɛ baara kɛ Upright Rows waatiw la, o bɛ dɛmɛ ka nin farikolo kulu in barika bonya ka taa a fɛ ani k’a ɲɛfɔ.
- Lateral Raise nafa ka bon ni a ni Upright Row bɛ ɲɔgɔn na bawo a bɛ lateral deltoids (dɔgɔtɔrɔso deltoids) bɔ ɲɔgɔn na, farikolo kulu min bɛ kɛ Upright Row la, nka a tɛ kɛ i n’a fɔ a ɲɛmajɔ fɔlɔ, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw dege cogo bɛnnen na.
Kata kunci berkaitan dengan Layini tilennen
- Barbell Yɛlɛma-yɛlɛma
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Barbell kamankunw ka farikoloɲɛnajɛ
- Jiginni Jɛlen ka ɲɛsin Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo ma
- Sanfɛ Farikolo Barbell Degeliw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔli jirisun tilennen
- Yɔrɔ jɔlen degecogo fɛɛrɛ
- Upright Row kɛcogo ni Barbell ye
- Barbell Workout ka ɲɛsin kamankunw ɲɛfɔli ma
- Yɔrɔ tilennenw kamankunw degecogo