Layini tilennen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Layini tilennen
Jiginni ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga, a jɔcogo ani farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga ni u farikolo muɲuli bonya. Farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ bawo a bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw lamaga ka ɲɛ, ka dɛmɛ don ka joginw bali, wa a bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lamini ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layini tilennen
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta, o kɔ aw bɛ girinya kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi la, ka taa ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw ye ani ka barajuru gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka to sanfɛ tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni ni barajuru sera aw disi ma sani aw ka girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Layini tilennen
- Minɛcogo ɲuman: Minɛni nafa ka bon kosɛbɛ nin degeliw la. Aw bɛ barajuru walima mansin minɛ ni bolokɔni ye min ni u ni ɲɔgɔn cɛ ka dɔgɔn dɔɔni ka tɛmɛ i kamankun bonya kan. Ni aw ye aw minɛ ka caya kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw bolokɔniw ni aw kamankunw na, ka sɔrɔ ka a minɛ ka surunya kojugu, o bɛ se ka dan sigi aw ka lamagacogo la.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, aw bɛ girinyaw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw kan aw bɛ baara kɛ minnu kan. O tɛ farikolo yɔrɔw baara caya dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
- Kɔnɔbara jɔcogo : Aw bɛ aw kɔkiliw to aw bolo sanfɛ waati bɛɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka kamankun bali
Layini tilennen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Layini tilennen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Upright Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a daminɛ ani ka i sinsin a cogoya ɲuman kan walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya ni u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u kɛcogo bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Layini tilennen?
- Bolo kelen-kelen-yɔrɔ jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka sinsin kosɛbɛ farikolo kuluw kan bolo kelen-kelen bɛɛ la.
- Kabɔri jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, min bɛ se ka fɛnw kɛlɛ cogo basigilen na lamaga bɛɛ la, wa a bɛ se ka nɔgɔya jogindaw kan.
- Wide-Grip Upright Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ ni grip ye min ka bon, o bɛ se ka deltoids laɲini ka tɛmɛ row jɔlen standard kan.
- Jiginni jɔlen ni rezisti bandiw ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni rezisti bandw ye girinya nɔ na, o bɛ rezisti suguya wɛrɛ di ani ka sira di lamagacogo caman ma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layini tilennen?
- Lateral Raise ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ lateral deltoids (kɛrɛfɛ-deltoids) fara ɲɔgɔn kan ani ka baara kɛ u kan, olu fana bɛ baara kɛ Upright Row waati la, o bɛ dɔ fara kamankun cɛsirilan sabatili n’a fanga kan.
- Bent-Over Row bɛ Upright Row dafa bawo a bɛ farikolo sanfɛla fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ fasaw ni deltoids, o bɛ jɔcogo ɲuman ni balansi sabati, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Upright Row kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Layini tilennen
- Dumbbell Tilennen Row
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Dumbbell Exercices ka ɲɛsin kamankunw ma
- Workout min bɛ kɛ ni jiri ye min bɛ jɔ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛw jɔli farikoloɲɛnajɛw
- Hammers Upright Row Tekniki
- Yɔrɔ tilennenw bɛ kɛ cogo min na
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo-ɲɛnajɛw
- Yɔrɔ tilennenw cogoya ani a kɛcogo
- Dumbbell Workout ka ɲɛsin kamankun fanga ma