Layidu Sen kɔrɔta ani ka Minɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Layidu Sen kɔrɔta ani ka Minɛ
Sen kɔrɔta ni a minɛcogo ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara ni kɔkili sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo fanga bonya fɔlɔ, ka kɔnɔbara sabatili ni farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ fanga n’a ka muɲuli ye. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa k’u ka fanga kolomaw bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman kɛ, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛ ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Sen kɔrɔta ani ka Minɛ
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka u to u tilennen na ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ, fo u ka kɛ degere 90 ye ni aw farikolo ye.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ, ka aw kɔkolo to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ duguma digi duguma walasa aw kana degun.
- Aw bɛ aw senw jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka aw yɛrɛ kɔlɔsi, aw bɛ aw jija aw kana a to aw senw ka maga duguma.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Layidu Sen kɔrɔta ani ka Minɛ
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma fo ka se degere 90 ma. O kun ye ka o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i yɛrɛ minɛ, sanni i ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka i senw wuli ka taa sanfɛ. Ni aw bɛ baara kɛ ni fanga ye, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Aw bɛ aw kɔnɔna don: Aw bɛ aw jija aw kɔ dugumayanfan digilen don duguma ani aw kɔnɔbara ka don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ aw kana aw kɔ degun ani fana ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya kosɛbɛ.
- Minɛ ka jigin: Lamaga sanfɛ, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Aw kana a to aw senw ka maga duguma fo seti ka ban
Layidu Sen kɔrɔta ani ka Minɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Layidu Sen kɔrɔta ani ka Minɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Raise and Hold degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni waati kunkurunnin ye farikoloɲɛnajɛ minɛyɔrɔ la, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa u kana jogin, o la, daminɛbagaw bɛ se ka nafa sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ ka kalan walima kɔlɔsili la.
Apakah variasi umum bagi Layidu Sen kɔrɔta ani ka Minɛ?
- Flutter Kicks caman ɲɔgɔnnabɔli bɛ senna-kɔrɔta misɛnninw ni teliya la ɲɔgɔn falen-falen k’a sɔrɔ i dalen bɛ i la, o bɛ gɛlɛya don i kɔnɔbara sabatili n’i ka muɲuli la.
- Scissor Kicks caman ɲɔgɔnna bɛ senw kɔrɔtacogo jɔlen ɲɔgɔn falen-falen na, ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, o tɛ i ka dugumabara duguma dɔrɔn laɲini nka a bɛ i kɔnɔna ni kɛnɛma cɛmancɛw fana minɛ.
- Sen fila-fila sɛrɛkiliw caman ɲɔgɔnnabɔli ye ka sɛrɛkiliw kɛ waatibolodacogo ni waatibolodacogo kɔfɛ ni sen fila bɛɛ faralen don ɲɔgɔn kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di i kɔnɔna bɛɛ ma.
- Bicycle Crunch fɛnɲɛnamafagalan bɛ laadala crunch ni sen kɔrɔtacogo ni a minɛcogo fara ɲɔgɔn kan, ka na n’i kɔkili ye gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ walasa ka obliques fana laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Sen kɔrɔta ani ka Minɛ?
- Bicycle Crunches ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, barisa u tɛ duguma abs dɔrɔn de laɲini i n’a fɔ Lying Leg Raise and Hold, nka u bɛ sanfɛla abs ni obliques fana sen don a la, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
- Russian Twists, minnu bɛ obliques laɲini, olu bɛ se ka Lying Leg Raise and Hold dafa ni core workout ye min bɛ lamini ka ɲɛ, o b’a to kɔnɔbara fasaw yɔrɔ bɛɛ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Layidu Sen kɔrɔta ani ka Minɛ
- Farikolo girinya hip exercise
- Layidu sen kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkili barika bonya
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Senw minɛni degeliw kɛli
- Senw kɔrɔta ani ka farikoloɲɛnajɛ minɛ
- Hip targeting farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Ka kɔkiliw barika bonya ni senw kɔrɔtalen ye
- Farikolo girinya sen kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- So degeliw kɛli walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ