Layidu sen-kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Layidu sen-kɔrɔta
Lying leg-hip raise ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkili flexors, lower abs ani glutes ma, ka sɔrɔ ka kɔkolow ni kɔ duguma fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye Lying leg-hip raises don u ka delinako la, u bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka farikolo duguma fɛnw sɛgɛsɛgɛli sabati, ani ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲuman sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu sen-kɔrɔta
- Aw bɛ aw bolokɔniw to aw kɛrɛ fɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka aw senw janya ka ɲɛ, ka u gɛrɛ ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ani ka aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni fo ka se degere 90 ma, ka u to u tilennen na ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ.
- O kɔfɛ, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw to ninakili la, ka aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka aw senw gɛrɛ sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, o kɔ aw bɛ aw senw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw senw ka jigin joona.
Tips untuk Melakukan Layidu sen-kɔrɔta
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. Aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma cogo la min bɛ aw kunbɛn, ka baara kɛ ni aw farikolo fanga ye. Ni aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ani ni aw bɛ a kunbɛn, aw farikolo bɛ baara kɛ ka taa a fɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan.
- Aw bɛ aw kɔ duguma to a ka kɛ fla ye: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma dawolo kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin. Aw bɛ aw jija aw kɔ dugumayanfan ka to ka maga duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw y’a ye ko aw kɔ duguma bɛ kurukuru, a bɛ se ka kɛ ko aw kɔkiliw barika ma bonya fɔlɔ. O cogo la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman sɛmɛntiya, i n’a fɔ ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na.
- Ninakili ka ɲɛ
Layidu sen-kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Layidu sen-kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying leg-hip raise exercise kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka abs duguma ni kɔkili flexors laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. Ni aw y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ caman sɛmɛntiya ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta walima ni aw ma aw kɔkiliw kɔrɔta ka taa sanfɛ ten. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.
Apakah variasi umum bagi Layidu sen-kɔrɔta?
- Weighted Hip Raise ye ka girinya dɔ bila i kɔnɔbara dugumayanfan na ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka dɔ fara a kan ka farikolo tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Swiss Ball Hip Raise bɛ Suwisi bolo dɔ don a la walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ani ka i farikolo kolomaw sen don a la ka ɲɛ.
- Glute Bridge (Glute Bridge) ye o ɲɔgɔnna degeliw ye, i bɛ i kɔkili kɔrɔta min na k’i senw to duguma, ka i sinsin i ka glutes kan ka tɛmɛ i kɔ dugumayanfan kan.
- Elevated Hip Raise ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i senw bɛ bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu sen-kɔrɔta?
- Bicycle crunches bɛ Lying leg-hip raises dafa ni u tɛ baara kɛ ni duguma abs dɔrɔn ye nka ka abs sanfɛla ni obliques fana sen don a la, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen sabati walasa farikolo ka yiriwali bɛ bɛn.
- Irisi twists bɛ se ka Lying sen-hip raises nafa bonya ka da a kan u bɛ obliques ni kɔ duguma farikolow laɲini, ka lamaga dafalen di ani ka core barikama ni sabatilen sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Layidu sen-kɔrɔta
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Layidu sen-kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri toni degeliw
- Senkɔniw kɔrɔta ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- So farikoloɲɛnajɛw cɛmancɛ la
- Cɛsirilan cogoya degeliw
- Sen kɔkili bɛ farikolo girinya kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- Farikoloɲɛnajɛ min tɛ kɛ ni minɛn ye
- Sen-kɔrɔ-kɔrɔta dajilen walasa ka cɛsirilan dɔgɔya.