Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Up Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Up Stretch
Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lafiya ɲini farikolo duguma gɛlɛya fɛ walima minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ farikolo duguma sɛgɛsɛgɛli wajibiya. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw lamagacogo ɲɛ, ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɔdimi nɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Up Stretch
- Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la T cogo la walasa u ka sabati, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw senw da duguma.
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ, o kɔ aw bɛ a tigɛ dɔɔni dɔɔni aw kininbolo fan fɛ, ka aw laɲini ka maga duguma ni aw gɛnɛgɛnɛ ye.
- Aw bɛ aw kunkolo wuli ka taa kinin fɛ ka a sɔrɔ aw gɛnɛgɛnɛ bɛ taa numan fɛ, ka a jɔyɔrɔ mara fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn walasa ka aw kɔ duguma ni aw kɔkiliw lamaga.
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ segin dɔɔni dɔɔni ka aw kunkolo bila cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ segin o wale kelenw kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye, ka a tigɛ ka taa aw kinin fɛ ka aw kunkolo wuli ka taa numan fɛ.
Tips untuk Melakukan Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Up Stretch
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a sama nɔgɔya la ka tɛmɛ aw fari kan ka taa aw kininbolo fan fɛ. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka wuli walima ka kɔrɔtɔ walasa a kana jogin. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye sanni ka baara kɛ ni i farikolo ye walasa ka gɛnɛgɛnɛ sama ka tɛmɛ.
- Aw bɛ bolokɔni ni kamankun jɔcogo mara: Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sama ka tɛmɛ aw fari kan, aw bɛ aw kininbolo kamankun ni aw bolokɔni to duguma. Aw bɛ aw jija aw kana u kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sama ka taa. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun dimi walima ka jogin.
- Aw bɛ a minɛ ka a bila: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo segin 20-30 ɲɔgɔn,
Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Up Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Up Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a gɛlɛya kojugu ka taa a bila dusukasi la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka lamagacogo ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ duguma ni kɔkiliw la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’u ka waati ta walasa ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman faamuya walasa ka u yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Up Stretch?
- Supine Hamstring Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ, ka a sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ.
- Jiginni senkɔniw sɔgɔli: O ye ka jɔ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, ka a sama ka taa i disi fan fɛ.
- Butterfly Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma, ka i senw fara ɲɔgɔn kan, ani ka baara kɛ ni i kɔkiliw ye walasa ka i gɛnɛgɛnɛw gɛrɛ duguma.
- Tuganin cogoya: Nin yoga kɛcogo in ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen lase ɲɛfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sen tɔ kelen janya ka segin kɔfɛ, o kɔfɛ ka i biri ɲɛfɛ walasa ka i sennateliya ka dun.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Up Stretch?
- Pigeon Pose, n’o ye yoga kɛcogo ye min bɛ fɔ kosɛbɛ, o bɛ Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch dafa ni a bɛ kɔkiliw ni kɔkiliw laɲini, yɔrɔ minnu bɛ baara kɛ samali wulituma na, o la, farikolo dugumadan bɛɛ bɛ se ka wuli ka bɔ a nɔ na ani ka a lamagacogo ɲɛ.
- Cat-Camel Stretch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, barisa a bɛ kɔkolo lamagacogo ni kɔnɔna fanga sabati, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka a cogoya ɲuman mara ani ka joginni bali Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch waati.
Kata kunci berkaitan dengan Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Up Stretch
- Farikolo girinya hip exercise
- Gɛnɛgɛnɛ sama ka taa sanfɛ
- Lying cross ka tɛmɛn stretch kan
- Hip targeting farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Cross over gɛnɛgɛnɛ sama ka taa san fɛ
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw kɔrɔta
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- Gɛnɛgɛnɛ sama ka taa sanfɛ farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Layidu talen kɔkili sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ