Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).
Lateral Raise ye fanga dege ye min bɛ deltoidw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka kamankun bonya ni a ɲɛfɔli jɔ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini ka sanfɛla fanga ni a jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka Lateral Raises don u ka delinako la walasa ka kamankun sabatili sabati, ka farikolo yɔrɔw yiriwali sabati, ani ka don o don baarakɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).
- Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, aw bɛ mansinw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛ fɛ ni aw kɔkili dɔɔni ye aw kɔkili la ani ka aw bolow kɔrɔta dɔɔni ka taa ɲɛfɛ i n’a fɔ aw bɛ ji bɔn galasi kɔnɔ. Aw bɛ to ka u kɔrɔta fo u ka se u kamankun na.
- Aw bɛ sekɔndi kelen kɛ lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se u daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.
- Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔkolo to a la ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, aw kana aw yɛrɛ tanga wuli walima ka wuli.
Tips untuk Melakukan Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).
- **Aw kana baara kɛ ni fanga ye**: Aw kana fanga kɛ ka girinyaw wuli ka taa sanfɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw kan aw b’a ɲini ka minnu baara.
- **Aw bɛ girinya ɲuman sugandi**: Ni aw bɛ girinya gɛlɛnw kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw k’aw hakili to a la ko laɲini tɛ ka girinya gɛlɛnba kɔrɔta, nka ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
- **I sinsin kamankunw kan**: Kɛrɛfɛla wulicogo bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la
Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lateral Raise degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankun fasaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛrɛfɛ walima kɛrɛfɛ deltoids. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni, k’u sinsin a cogo ɲuman marali kan, ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. Ni aw ye lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni aw bɛ baara daminɛ, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).?
- Seated Lateral Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ sababu ye ka sigi sigilan kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankunw fasaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ seko la ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta.
- Kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i disi la ka jigin sigilan dɔ kan min bɛ i lamaga, o bɛ lamaga kɛcogo Changer ani ka kamankunw yɔrɔw laɲini.
- Bent Over Lateral Raise (Kɔrɔlen Kɔrɔlen Kɔrɔta) : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i biri cɛsirilan na ani ka girinyaw kɔrɔta ka Bɔ o yɔrɔ la, o min bɛ kɔfɛ deltoidw laɲini sanni ka kɛ kɛrɛfɛ deltoidw ye.
- Bolo kelen kabali kɔrɔtalen kɔfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni kabali masin ye, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɔgɔn kɛlɛ cogo basigilen na lamaga bɛɛ kɔnɔ ni i y’a suma ni girinya hɔrɔnmaw ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).?
- Jiri tilennenw : Jiginni tilennenw bɛ kɛrɛkili (kɛrɛfɛ) ni ɲɛfɛla (ɲɛfɛ) deltoidw baara ka fara trapezius farikolo yɔrɔw kan, ka Lateral Raise dafa ni farikolo kulu kelenw barika bonya ye ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ani ni lamagacogo wɛrɛ ye.
- Ɲɛda samali : Ɲɛda samali bɛ kɔfɛ (kɔfɛ) deltoidw ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini, o bɛ Lateral Raise dafa ni a bɛ a to kamankun fan bɛɛ barika ka bon, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).
- Dumbbell Lateral wulicogo
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Dumbbell Exercices ka ɲɛsin kamankunw ma
- Lateral Raise Workout (Kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo).
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolojɔli degeliw
- Dumbbell Kamankun kɔrɔta
- Lateral Dumbbell kɔrɔtacogo fɛɛrɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ toni degeliw ni Dumbbbells ye
- Lateral Raises (Kɛrɛfɛla wulicogo) kɛcogo
- Dumbbell Lateral Lifts (Alifants Latéraux) ye.