Thumbnail for the video of exercise: Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).

Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanKabel
Otot UtamaDeltoid Lateral
Otot SekunderDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).

Lateral Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankun fasaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la deltoids, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla fanga ni sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ seko ma. Mɔgɔ dɔ b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa ka kamankun ɲɛfɔcogo ɲɛ, ka a jɔcogo ɲɛ, ani ka don o don baaraw dɛmɛ minnu bɛ kɛ ka kɔrɔta walima ka taa.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).

  • Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, aw bɛ mansinw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛ fɛ ni aw kɔkili dɔɔni ye aw kɔkili la ani ka aw bolow kɔrɔta dɔɔni ka taa ɲɛfɛ i n’a fɔ aw bɛ ji bɔn galasi kɔnɔ. Aw bɛ to ka wuli fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
  • Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ o lamaga in kɛ ani ka aw jɔ seginkanni kɔnɔ sanfɛ.
  • Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma ni aw bɛ fiɲɛ sama.
  • Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).

  • Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ girinyaw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni. Kisɛw man kan ka maga aw fari la. Aw kana girinyaw minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
  • Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ girinyaw kɔrɔta kɛrɛ fɛ fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma. Aw bɛ aw jija lamaga ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, aw kana lamaga jerky. Aw bolokɔniw ka kan ka lamaga ɲɛminɛ, u man kan ka girinyaw ɲɛminɛ.
  • Aw kana girinya kojugu: Aw bɛ girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw ye girinw kɔrɔta minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ.
  • Aw kana baara kɛ ni fanga ye: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka girinyaw kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.

Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lateral Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to a cogo bɛnnen na ani ka aw tanga joginw ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, o ka ɲɛminɛ fɛɛrɛ ɲuman fɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ kamankun fasaw barika bonya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la deltoids.

Apakah variasi umum bagi Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).?

  • Bent-Over Lateral Raise: O bεε bε kɔfɛ deltoids laɲini, i n’a fɔ i bɛ i biri cɛsirilan na k’i to raise kɛli la.
  • Front Lateral Raise: Sani aw ka girinyaw kɔrɔta ka bɔ kɛrɛw la, aw bɛ u kɔrɔta aw fari ɲɛfɛ, ka ɲɛfɛla deltoid fasaw laɲini.
  • Incline Lateral Raise: A bɛ kɛ incline bench kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ wulicogo kɛrɛ Changer, ka sinsin kosɛbɛ kɔfɛ deltoids kan.
  • Bolo kelen kɛrɛfɛla wuli : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ a to u bɛ se ka sinsin kosɛbɛ deltoid farikolo kelen-kelen bɛɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).?

  • Layini jɔlenw : Layini jɔlenw bɛ Lateral Raises dafa ni baara kɛli ye deltoids kɔkanna ni ɲɛfɛla fila bɛɛ la, ka fara sanfɛla janw kan, o bɛ sanfɛla fanga farikoloɲɛnajɛ balannen di.
  • Front Raises : Front Raises bɛ ɲɛfɛla deltoids laɲini, ka Lateral Raise dafa ni a bɛ a lajɛ ko kamankun farikolo yɔrɔ bɛɛ bɛ baara kɛ cogo kelen na, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati.

Kata kunci berkaitan dengan Lateral Raise (Kɛrɛfɛla wulicogo).

  • "Cable Lateral Raise ka baara".
  • "Sɔgɔsɔgɔninjɛ barika bonya degeliw".
  • "Kabɛl farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kamankunw ma".
  • "Lateral Raise ni Kablon".
  • "Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kamankunw ma".
  • "Cogo min na ka Lateral Raise kɛ".
  • "Toni kaman na ni Cable Lateral Raise ye".
  • "Gym degeliw ka ɲɛsin kamankun fanga ma".
  • "Kabɛl masinw ka farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kamankunw ma".
  • "Lateral Raise farikoloɲɛnajɛ fɛɛrɛw".