L-sigi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada L-sigi
L-sit ye farikolo girinya degeli gɛlɛn ye min bɛ fanga di fɔlɔ kɔnɔbara ma, nka a bɛ baara kɛ ni kɔkili, naani ani farikolo sanfɛla fana ye. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la fo ka se a dan na, minnu b’a fɛ k’u fanga, u ka balansi, ani u farikolo kunbɛncogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka L-sit don u ka delinako la walasa a ka se ka farikolo fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo fanga bɛɛ kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah L-sigi
- Aw bɛ aw bolow gɛrɛntɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma.
- Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka u to u tilennen na ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ, ka kɛ ni aw farikolo ye degere 90 ye.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ, ka aw jija aw farikolo ka kɛ ‘L’ cogoya ye, fo ka se waati jan ma, aw bɛ aw laɲini fo segin 10-30 ka daminɛ.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni ani ka aw janto a la, aw bɛ aw jija aw kana jigin yɔrɔnin kelen walasa ka joginni si bali. Aw bɛ segin o degeliw kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.
Tips untuk Melakukan L-sigi
- **Kalan min bɛ taa ɲɛ**: Aw kana kɔrɔtɔ ka don L-sit dafalen na ni aw ma labɛn. Aw bɛ a daminɛ ni fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen nɔgɔmanw ye ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ni aw bɛ fanga sɔrɔ. Aw bɛ se ka a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen ye walima ni aw sen kelen janya ye fo ka se ka fanga sɔrɔ ka se ka aw jɔyɔrɔ dafalen minɛ.
- **Engage Your Core**: L-sit ye core exercise ye, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka i core muscles engage kɛ lamaga bɛɛ la. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, wa a bɛna aw kɔ duguma fana tanga degun kunntanw ma.
- **Aw kana aw ninakili minɛ**: O ye
L-sigi Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan L-sigi?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka L-sit degeli daminɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko o ye wale gɛlɛn ye min bɛ fanga, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli de wajibiya. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiya ye ani ka baara kɛ dɔɔnin dɔɔnin fo ka se L-sit dafalen ma. A ka ɲi ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ fanga kolomaw sabati, i n’a fɔ pankurunw ni senw kɔrɔtacogo, sani aw ka L-sit kɛli kɛ. Ani fana, a ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira cogo bɛnnen na walasa i kana jogin.
Apakah variasi umum bagi L-sigi?
- Sen kelen L-Sit: Nin cogo in na, i bɛ sen kelen janya ka ɲɛ ka sɔrɔ tɔ kelen bɛ to a kɔnɔ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka baara kɛ i farikolo fan kelen-kelen bɛɛ la kelen-kelen.
- L-Sit kɔrɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka sen fila bɛɛ janya pewu ani k’u minɛ ka taa sanfɛ ka bɔ duguma, o bɛ fanga ni balansi caman de wajibiya.
- Straddle L-Sit: Sani aw ka aw senw to ɲɔgɔn na, aw bɛ u sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na ‘V’ cogo la walasa ka farikolo suguya wɛrɛw don ɲɔgɔn na ani ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kan.
- L-Sit ka taa bololabaara la: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in bɛ tali kɛ ka bɔ L-sit la ka taa bololabaara la, o bɛ fanga, balansi ani kuntigiya hakɛba de wajibiya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk L-sigi?
- Senw kɔrɔtali fana bɛ se ka aw ka L-sit kɛcogo ɲɛ ni aw bɛ aw kɔkiliw ni kɔnɔbara fasaw barika bonya, minnu bɛ baara kɛ kosɛbɛ ni aw bɛ L-sit jɔyɔrɔ minɛ.
- Hollow Body Holds ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ dafa, barisa u bɛ i farikolo dege walasa ka tension ni farikolo labɛncogo sabati min ka kan L-sit la, ka sɔrɔ ka i kɔnɔbara ni kɔ duguma fasaw fana barika bonya.
Kata kunci berkaitan dengan L-sigi
- L-sit farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- L-sit kalanni
- L-sit farikolo girinya kɛcogo
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya L-sit
- L-sit ka fanga koloma sɔrɔ
- L-sit cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- Core workout ni L-sit ye
- L-sit farikoloɲɛnajɛ walasa ka cɛsirilan cogoya