Kɛrɛfɛ Tilalen Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Tilalen Squat
Side Split Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ glutes, quads ani hamstrings, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ fanga ni muɲuli dɔrɔn bonya, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya ni farikolo labɛncogo ɲuman sabatili ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Tilalen Squat
- Aw bɛ senba dɔ ta kɛrɛ fɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to a jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo a ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye, ka aw kininbolo sen tilennen to ani ka aw girinya to aw kininbolo senkɔni na.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kana tɛmɛ aw kininbolo sen kan.
- Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ walasa ka segin a daminɛ na, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Tilalen Squat
- Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ni aw senw janya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw senkɔniw bɛ u jira dɔɔni. Ni aw bɛ aw biri duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senkɔniw bɛ bɛn ɲɔgɔn ma, aw kana aw bila kɔnɔna na. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba : Aw bɛ aw biri duguma i seko la ka aw to cogo ɲuman na, nka aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka don yɔrɔ juguman na min man di walima min bɛ dimi bila mɔgɔ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka taa a jugumanba la joona kojugu, o bɛ se ka i farikolo ni i kolotugudaw degun.
- Aw ye aw ka kɔnɔnafili: Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka balansi ni sabatili mara. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw ka lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana.
- Hali girinya tilatilali: Aw ye aw jija ka aw ka
Kɛrɛfɛ Tilalen Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Tilalen Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Split Squat degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni lamagacogo ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ se ka fɛn caman kɛ. A kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa i kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo u ka daminɛ ni degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka dɛmɛ ye walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Tilalen Squat?
- Cossack Squat: Nin ye jɔyɔrɔ caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i girinya wuli ka bɔ sen kelen na ka taa sen wɛrɛ la, ka kɔnɔna cɛmancɛw kɔrɔta.
- Kɛrɛfɛla sɔgɔli : A bɛ i n’a fɔ kɛrɛfɛla tilalen sɔgɔli, nka i bɛ i sen fila bɛɛ to duguma ka i girinya wuli ka taa fan kelen fɛ.
- Curtsy Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen tigɛ tɔ kelen kɔfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ, ka glutes ni hips laɲini.
- Pistol Squat (Pistol Squat): Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ k’a sɔrɔ i bɛ i biri sen tɔ kelen kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Tilalen Squat?
- Lateral Lunges: O fogonfogonw bɛ baara kɛ farikolo kelenw kan ni Side Split Squat ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, glutes, quads ani hamstrings, nka u bɛ core fana sen don a la ani ka balansi ɲɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
- Hip Adductor Machine : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛmancɛ farikolo yɔrɔw laɲini, olu fana bɛ baara kɛ Side Split Squat waati la, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili ɲɛ farikolo duguma.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ Tilalen Squat
- Barbell Kɛrɛfɛ Tilalen Squat
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh Toning Workouts (Dɔgɔtɔrɔso Toning).
- Barbell Exercices ka ɲɛsin cɛya ma
- Side Split Squat ni Barbell ye
- Quadriceps (yɔrɔ naani) jɔli degeliw
- Barbell Workouts ka ɲɛsin senw farikolo ma
- Split Squat Yɛlɛmacogo
- Farikolo duguma-yɔrɔw barika bonya degeliw
- Barbell Degeliw ka ɲɛsin Quadriceps ma