Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ
Side Bridge farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques, lower back ani hips ma, ka sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ
- Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw kɔkiliw kɔrɔta fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye k’a ta kunkolo la ka taa a bila senw na.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ k’a sɔrɔ aw ma a to aw kɔkiliw ka jigin waati latigɛlen na seti kelen-kelen bɛɛ kama.
- Ni aw ye waati dafa fan kelen fɛ, aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ ka segin o degeliw kan.
- Aw bɛ aw jija ka aw ninakili to a cogo la ani hali farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ
- **Engage Your Core**: Kɛrɛfɛla bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ni core muscles wɛrɛw ma. Aw bɛ aw jija ka o farikolo ninnu sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka jigin walima ka u gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ kojugu, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nafa tiɲɛ ani ka degun kunntan bila i kɔ la.
- **Fiɲɛ**: Aw kana aw ninakili minɛ ka a sɔrɔ aw bɛ kɛrɛfɛla bridge kɛ. A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ walasa ka a dɔn ko aw farikolo bɛ oksizɛni caman sɔrɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw fari jigin, ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta.
- **A daminɛ dɔɔni dɔɔni**: N’i ye mɔgɔ kuraw ye nin wale in na, i bɛ daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalen ye, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛla, yɔrɔ min na kelen
Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Bridge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalen ye n’i ye daminɛbaga ye walima n’i kɔnɔna fanga ka dɔgɔ. O cogo sɛmɛntiyalen bɛ i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani k’i farikolo kɔrɔta ka bɔ gɛnɛgɛnɛw la sanni ka i senw kɔrɔta. Ni aw bɛ fanga ni sabatili sɔrɔ, aw bɛ se ka taa ɲɛ ka se farikoloɲɛnajɛ dafalen ma. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ?
- Kɛrɛfɛla ni sen kɔrɔtalen don: Ni aw bɛ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ mara, aw bɛ sanfɛla sen kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ walasa ka kɔkili minɛbagaw minɛ.
- Kɛrɛfɛla ni wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i farikolo yɔrɔ wuli walasa i sanfɛla bolokɔni ka taa i fari jukɔrɔ ka sɔrɔ ka segin san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ.
- Kɛrɛfɛla ni gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli: Ka bɔ kɛrɛfɛla la, aw bɛ sanfɛla gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a sama ka taa aw disi fan fɛ, o kɔ aw bɛ a janya ka segin ka bɔ.
- Kɛrɛfɛlan min bɛ ni bolokɔni ye: Ni aw bɛ kɛrɛfɛla bolokɔni minɛ, aw bɛ aw sanfɛla bolo se aw fari jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ segin k’a kɔrɔta san fɛ ani ka tɛmɛ aw kun kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ?
- Irisi Twists : Nin dege in bɛ kɛrɛfɛ-bonda dafa bari a bɛ obliques (kɔrɔlenw) fana baara, ka jiginni fanga bonya ani ka farikolo-yɔrɔw barika bonya minnu bɛ baara kɛ kɛrɛfɛ-bridge (kɛrɛfɛ-bonda) waati la.
- Kɔnɔw ka wulu : Kɔnɔw ka wulu degeliw bɛ kɛrɛfɛ-bonda dafa ni kɔ duguma ni kɔkolo barika bonya ye, ka jusigilan jɔnjɔn ni dɛmɛ di farikolo kolomaw ma minnu bɛ baara kɛ kɛrɛfɛ-bonda degeliw senfɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ
- Side Bridge farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛmancɛ ma
- Side Bridge ka ɲɛsin fanga koloma ma
- Cɛsiri toni degeliw
- Farikolo girinya Side Bridge
- Side Bridge ka farikoloɲɛnajɛ
- Core barika bonya degeliw
- Side Bridge ka cɛsirilan cogoya
- Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
- Side Bridge core farikoloɲɛnajɛ