Kɛrɛfɛ Plank
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Plank
Side Plank ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ obliques barika bonya fɔlɔ, nka a bɛ kamankunw, bolokɔniw ani kɔkiliw fana sen don a la, ka balansi bɛɛ lajɛlen ni core sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, ni fɛn dɔw bɛ se ka sɛmɛntiya farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw fɛ ani gɛlɛyaw bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ye. Mɔgɔw bɛna a fɛ k’o kɛ bawo a bɛ dɛmɛ don ka baarakɛcogo ɲuman sabati don o don baaraw la, ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na ni farikolo barikama ni balannen sabatili ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Plank
- Aw bɛ aw farikolo jɔ aw kɔkili kan, ka aw jija aw kɔkili bɛ aw kamankun jukɔrɔ.
- Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw siri ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw kɔrɔta fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye k’a ta kunkolo la ka taa a bila senw na.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo aw seko la, ka a kɔnɔna sirilen mara ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Plank
- Engage Your Core: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛ dɔrɔn ka i dɛmɛ ka i ka balansi mara, nka a bɛ a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ baara kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka jigin ka taa duguma, o bɛ se ka kɔ dugumayanfan degun. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔkiliw gɛlɛya ka taa sanfɛ, ka aw farikolo to tilennen na k’a ta kunkolo la ka taa a bila senw na.
- Aw bɛ kɔkolo labɛncogo sabati: Aw bɛ aw kɔ to ka bɛn aw kɔkolo ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kunkolo bila ka jigin ka taa ɲɛfɛ walima k’a gɛrɛ kɔfɛ, ka kɔ gɛlɛya. I bɛ se k’i yɛrɛ tanga o ma n’i y’i sinsin yɔrɔ jɔlen dɔ kan min bɛ i ɲɛfɛ.
- Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to kɛrɛfɛla la. A nafa ka bon ka...
Kɛrɛfɛ Plank Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Plank?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kɛrɛfɛ-plan degeliw kɛ sisan. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na bawo a bɛ fanga jɔnjɔn ni balansi de wajibiya. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni kɛrɛfɛlan caman caman cili ye, i n’a fɔ k’a kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan walima ni u sen kelen bɛ duguma walasa ka dɛmɛ don. Ni u bɛ fanga sɔrɔ, u bɛ se ka taa ɲɛ fo ka se kɛrɛfɛlan dafalen ma. A nafa ka bon aw hakili to a la ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Plank?
- Kɛrɛfɛla ni sen kɔrɔtalen don: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ ka sɔrɔ aw bɛ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ mara.
- Kɛrɛfɛla ni tigɛli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ tigɛli dɔ fara kɛrɛfɛlan jɔnjɔn kan ni i sera i sanfɛla bolo ma i farikolo jukɔrɔ ka sɔrɔ ka segin ka taa sanfɛ fo ka se sanfɛla ma.
- Side Plank with Hip Dips: O ye ka i kɔkiliw su duguma ka taa duguma, ka sɔrɔ k’u kɔrɔta ka segin san fɛ, ka gɛlɛya wɛrɛ fara i ka obliques kan.
- Side Plank with Arm Reach: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ se i sanfɛla bolo ma i kun kan, ka layini dɔ da ka bɔ i bolo la ka taa i sen duguma, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka sabatili la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Plank?
- Irisi Twist ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Side Plank dafa, bawo a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka wuli fanga ni muɲuli ɲɛ minnu nafa ka bon kosɛbɛ Side Plank jɔyɔrɔ minɛni na.
- Kɔnɔw ka wulu degeliw bɛ Kɛrɛfɛ Plank dafa ni core sabatili ni balansi sabatili ye, o minnu ye fɛn jɔnjɔnw ye Side Plank jɔyɔrɔ waleyali n’a ladonni ɲuman na.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ Plank
- Side Plank farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛmancɛ ma
- Side Plank ka ɲɛsin core barika ma
- Farikolo girinya Kɛrɛfɛ Plank
- Cɛsiri toni degeliw
- Side Plank farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Farikoloɲɛnajɛ kolomaw ni farikolo girinya
- Farikolo girinya degeliw kɛ kɛrɛfɛ abs
- Side Plank ka cɛsirilan dɔgɔya
- Cɛsirilan cogoya ni Side Plank ye.