Kɛrɛfɛ Plank
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Plank
Side Plank ye farikolo fanga bonya farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin obliques, lower back, ani hips ma, ka balansi ni sabatili ɲuman sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo fanga ni u sabatili dɔrɔn bonya, nka u bɛna a fɛ fana k’u jɔcogo bɛɛ ɲɛ ani ka kɔ ni kɔkolo joginw farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Plank
- Aw bɛ aw farikolo jɔ aw kɔkili kan, aw bɛ aw jija a ka kɛ aw kamankun jukɔrɔ yɛrɛ ani aw bolokɔni ka kɛ duguma.
- Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo aw seko la, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw farikolo to tilennen na.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka taa a daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli walasa ka segin degeliw kan.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Plank
- Engage Your Core: Kɛrɛfɛla ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni kɔnɔna ye, wa a ka kan ka ye i kɔnɔna fasaw la. Ni aw bɛ degun ye aw kamankun walima aw bolokɔni na, a ka c’a la aw tɛ aw kɔnɔna na ka ɲɛ. Walasa k’o kɛ, aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ ka aw ka kɔkolo fasaw digidigi. O bɛna aw dɛmɛ ka sabatili ni balansi mara.
- Aw bɛ aw kɔ to a la: Aw kana aw kɔ degun ni aw ye aw ɲɛsin sanfɛ walima duguma. O nɔ na, aw bɛ aw ɲɛ jɔlen to ɲɛfɛ, ka aw kɔ kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta. O bɛna aw dɛmɛ ka degun kunntan bila aw kɔ la.
- A daminɛ ni Yɛlɛma ye: N’i ye daminɛbaga ye, a ka fisa i ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiya ye i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ
Kɛrɛfɛ Plank Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Plank?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Plank degeliw kɛ. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na barisa a bɛ kɔkolo ni kamankun fanga hakɛ dɔ de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni waati kunkurunninw ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni a ka gɛlɛn kojugu, Side Plank sɛgɛsɛgɛli caman bɛ yen minnu bɛ se ka nɔgɔya daminɛbagaw ma.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Plank?
- Sen kɛrɛfɛlan kɔrɔtalen : Ni aw bɛ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ minɛ, aw bɛ sanfɛla sen kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara obliques ni sen fasaw kan.
- Kɛrɛfɛla ni jiginni: Nin cogoya in na, i bɛ daminɛ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ la ka sɔrɔ ka farikolo wuli walasa ka sanfɛla kɔkili jigin ka se duguma kɔkili ma, o min bɛ kɔnɔbara baara ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
- Kɛrɛfɛla ni kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ: O ye ka i kɔkiliw su duguma ka taa duguma, ka sɔrɔ k’u kɔrɔta ka segin san fɛ tuguni, o bɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ di obliques ma.
- The Star Side Plank: Nin ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min na i bɛ balansi kɛ i bolo kelen na ani sen kelen da la k’a sɔrɔ i bɛ bolo tɔ kelen ni sen kelen janya ka bɔ kɛnɛma, ka dolow cogoya dɔ kɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Plank?
- "Russian Twists" ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Side Plank dafa k'a sababu kɛ u bɛ obliques (kɔrɔlenw) laɲini, o farikolo kelenw minnu bɛ baara kɛ Side Plank kɔnɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka core bɛɛ fanga ni sabatili bonya.
- "Kulu jiginnikɛlaw" bɛ Side Plank dafa ni core sabatili ni fanga sabatili ye, ka sɔrɔ ka dusukun ni jolisiraw fana don a kɔnɔ min bɛ se ka dɛmɛ don ka muɲuli ɲɛ, fɛn min bɛ se ka nafa sɔrɔ Side Plank jɔyɔrɔ minɛni na waati jan kɔnɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ Plank
- Side Plank ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Side Plank ka ɲɛsin core fanga ma
- Cɛsiri toni degeliw
- Farikolo girinya Kɛrɛfɛ Plank
- Side Plank ka cɛsirilan dɔgɔya
- Core barika bonya degeliw
- Side Plank farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya degeliw cɛmancɛ la