Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
Close-grip Push-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba, disi ani farikolo yɔrɔ kolomaw ma, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya ye min bɛ se ka ladilan ka da farikolo jɔyɔrɔ kan. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ dɛmɛ dɔrɔn farikolo fanga ni muɲuli sabatili la nka a bɛ farikolo balansi ni sabatili fana ɲɛ ka sɔrɔ a mago tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
- Aw bɛ aw kɔnɔna don a la ani ka aw kɔ to a ka kɛ fla ye, aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ tilennen na k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
- Aw bɛ aw fari jigin ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta, ka u gɛrɛ aw fari la, fo aw disi ka kɛ duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la.
- Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
- **Aw ka farikolo labɛncogo sabati**: Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkiliw wuli ka taa duguma, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw kɔkiliw digidigi walasa ka o ɲɔgɔndɛmɛ in mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ aw kunbɛn fo aw disi ka surunya duguma, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. O bɛna a to aw bɛ aw farikolo yɔrɔw baara kosɛbɛ ani aw kana aw jigi da fanga kan.
- **Kɔnɔw jɔcogo**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw tasuma bɔ, o bɛ se ka degun bila i kamankunw na
Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Close-grip Push-up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka gɛlɛya ka tɛmɛ push-up standard kan barisa a bɛ sinsin kosɛbɛ triceps kan. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, k’u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan, ka dɔ fara u ka segin-ka-bɔnyew kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. Ni a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni a kɛli ye u gɛnɛgɛnɛw kan u senkɔniw nɔ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up?
- Triceps Push-ups : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw kɔkiliw siri ka surunya aw farikolo la ni aw bɛ push-up kɛ, ka sinsin kosɛbɛ triceps kan.
- Spiderman Push-ups: O ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen lase kɔkili ma fan kelen fɛ n’i bɛ i farikolo jigin, ka baara kɛ ni obliques ye ka fara bolokɔniw ni disi kan.
- Dive Bomber Push-ups: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka daminɛ wulu jɔyɔrɔ la duguma, ka jigin i n’a fɔ i bɛ jigin bara jukɔrɔ, ka segin ka wuli ka taa sanfɛ, ka kamankunw, disi ani senkɔniw laɲini.
- T-push-ups (T-push-ups): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka push-up kɛ tuma bɛɛ, nka n’i bɛ segin ka wuli ka taa san fɛ, i bɛ farikolo wuli ka taa fan kelen fɛ, ka bolokɔni kɔrɔta o fan fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ, ka kamankunw ni kɔnɔna baara.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up?
- Diamant Push-ups (Diamant Push-ups): Nin degeli in fana bɛ kɛ ni bolo bilali fitinin ye min bɛ tali kɛ push-ups gɛrɛgɛrɛw la, wa a bɛ baara fanga bonya ka taa a fɛ senkɔni saba ni disi fasaw kan, o bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla fanga ni sabatili yiriwali la.
- Plank : Hali ni nin degeli in bɛ kɛ sababu ye ka core laɲini, a bɛ kamankunw ni senkɔniw fana barika bonya, farikolo minnu bɛ u sen don kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛw la minnu bɛ ɲɔgɔn gɛrɛ ɲɔgɔn na, o la, u cogoya bɛɛ lajɛlen ni muɲuli bɛ ɲɛ o wulicogo ninnu na.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
- Degeli min bɛ kɛ ka mɔgɔw minɛ ka surunya
- Farikolo girinya sabatili farikoloɲɛnajɛ
- Bolo sanfɛla barika bonya degeliw
- Farikolo girinya push-up caman ɲɔgɔnna
- Puse-up foroko min bɛ minɛ ka surunya
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka ɲɛsin triceps ma
- Minɛn tɛ bolokɔni sanfɛla degeliw kɛ
- Puse-up fɛɛrɛ min bɛ mɔgɔ minɛ ka surunya
- Triceps farikoloɲɛnajɛ ni farikolo girinya ye
- Farikolo sanfɛla fanga degeliw