Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
Close-grip Push-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba, disi ani farikolo yɔrɔw ma, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ɲumanba di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni mɔgɔ fanga n’a seko ye. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la bawo a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli sabati, nka a bɛ sabatili fana ɲɛ ani ka jɔcogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
- Aw bɛ aw kɔkili don ani ka aw kɔ to a tilennen na ni aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kɛrɛw la.
- Aw bɛ to ka jigin fo aw disi ka surun ka maga duguma, aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni duguma, o kɔ aw bɛ aw farikolo kɔsegin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ baara kɛ ni aw senkɔniw ni aw disi fasaw ye.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw hakili to a la ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
- Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Aw ye aw jija aw farikolo ka kɛ tilennen ye k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw kana aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔkiliw taama sanfɛ fiɲɛ na, barisa o cogoya juguw bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma joginw sɔrɔ.
- Aw ye aw farikolo yɔrɔ minɛ: Ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka aw farikolo sabati ani ka aw kɔkolo tanga. A fana b’a to i bɛ baara kɛ i farikolo bɛɛ la push-up waati.
- I ka taamacogo kɔlɔsi: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ push-up fɛ. O nɔ na, aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ fo aw disi ka se ka maga duguma. O kɔ, aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la i n’a fɔ a bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni cogo kelen na. Nin fɛɛrɛ in bɛna a to aw bɛ farikolo fanga bonya kosɛbɛ. 5. 5.
Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka ɲɔgɔn minɛcogo surun kɛ, nka u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛncogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba ni disi fasaw ma. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka bɔ wulicogo dafalen na, u bɛ se k’a sɛmɛntiya ni wulicogo kɛli ye ka bɔ u gɛnɛgɛnɛw la fo ka fanga sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up?
- Tricep Push-up: Nin cogo in na, aw bolow bɛ bila aw kamankunw kɔrɔ yɛrɛ, wa aw bɛ aw kɔkiliw to ka u siri aw fari la ka surunya ni aw bɛ aw yɛrɛ jigin duguma ka segin ka wuli san fɛ.
- Sphinx Push-up (Sfinx Push-up): Nin push-up caman ɲɔgɔnna bɛ daminɛ bolokɔni ɲɛfɛla pankurun jɔyɔrɔ la. O kɔ, aw bɛ aw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ aw bolow kan, ka aw bolokɔniw janya kelen kelen, ka sɔrɔ ka kɔ jigin ka jigin aw bolokɔniw kan.
- Tiger Bend Push-up: Aw bɛ a daminɛ ni push-up cogo la tuma bɛɛ, ka aw yɛrɛ jigin duguma, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta walasa ka aw bolokɔniw gɛrɛ duguma. Aw bɛ lamaga in kɔsegin walasa ka segin ka wuli san fɛ.
- Bolo kelen Push-up: Nin cogo kɔrɔlen in ye ka push-up kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, ka sɔrɔ tɔ kelen bɛ i kɔ kɔfɛ walima ka bɔ kɛrɛ fɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up?
- Diamant Push-ups : I n’a fɔ push-ups minnu bɛ kɛ ka surunya, diamant push-ups bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw ni kamankunw kan, ka fanga ni muɲuli yiriwa o yɔrɔw la.
- Kungolo tigɛlanw : Kungolo tigɛlanw ye degeliw wɛrɛ ye minnu sinsinnen bɛ senkɔni saba kan, minnu bɛ ɲɔgɔn minɛcogo surunw dafa ni senkɔniw faranfasilen ye ani k’u baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fanga ni farikolo ɲɛfɔli caya.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
- Farikolo girinya sabatili farikoloɲɛnajɛ
- Puse-up cikanw minnu bɛ se ka minɛ ka surunya
- Bolo sanfɛla barika bonya degeliw
- Farikolo girinya degeliw bolow kama
- Triceps push-up kalansen
- Nafa minnu bɛ push-up (puse-up) minɛ ka surunya
- Puse-ups (puse-ups) minnu bɛ kɛ ni ɲɔgɔn ye (close-grip push-ups) kɛcogo
- Farikolo girinya sanfɛla bolokɔni degeliw
- Triceps degeliw ni farikolo girinya ye
- Push-up bεε bεε bε bεn triceps ma.