Kɛrɛfɛ Lying Clam
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Lying Clam
Side Lying Clam ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ fanga di fɔlɔ gluteus medius ma, farikolo yɔrɔ min nafa ka bon kosɛbɛ kɔkolo sabatili la ani farikolo duguma fanga la. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ farikolo duguma joginw na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka balansi ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na ni aw bɛ kɔkiliw barikama ni sabatilenw sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Lying Clam
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ni degere 90 ye, ka aw senw to ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw ma aw senkɔni lamaga walima ka aw duguma sen to duguma, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ da wulicogo ladege.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija aw kɔnɔna bɛ don a la ani aw kɔkiliw bɛ jɔ.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin-ka-bɔnye kelen kɛ Side Lying Clam degeliw la.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Lying Clam
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Ni aw ye aw senw da wuli ka u datugu, a ka kan ka kɛ lamaga ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka a dɔn ko aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye, sanni ka baara kɛ ni fanga ye, walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
- **Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔkili jiginni ma**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili wuli ka segin kɔfɛ ka aw to gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ to ka aw senw maga ɲɔgɔn na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ ani ka aw jija aw sanfɛla kana segin kɔ.
- **Mindful Muscle Engagement**: Aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔ kan aw b’a ɲini ka min baara, o de ye gluteus medius ye nin ko in na
Kɛrɛfɛ Lying Clam Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Lying Clam?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Lying Clam degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin gluteus medius ni minimus farikolo yɔrɔw ma. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye. Aw senw ka kan ka kɛ ɲɔgɔn kan ani aw kun ka kan ka lafiɲɛ aw bolokɔni kan. 2. Aw bɛ to ka aw senw maga ɲɔgɔn na, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sanfɛla kɔrɔta ka se a dan na ka sɔrɔ aw ma aw kɔkili lamaga. Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen bɛ maga duguma hali bi. 3. Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sanfɛla segin a daminɛyɔrɔ la k’a sɔrɔ aw ma a to a ka maga gɛnɛgɛnɛ duguma. Aw ye aw hakili to a la ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw sinsin cogoya kan ka tɛmɛ teliya kan. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Lying Clam?
- The Elevated Side Lying Clam: Nin cogoya in na, sen duguma bɛ kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna ni i kɔkolo fasaw kan ni i bɛ balansi mara.
- Side Lying Clam with Hip Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sanfɛla sen janya ka ɲɛ ka bɔ a kɔrɔtalen kɔfɛ, ka baara kɛ ni kɔkiliw dɔrɔn ye, nka ka baara kɛ ni kɔkiliw ni cɛya fasaw fana ye.
- Side Lying Clam ni senkɔni girinya: Ni aw ye senkɔni girinya siri baarakɛsen na, aw bɛ se ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Kɛrɛfɛla sɔgɔlen ni Pilates bololanɛgɛ ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni Pilates bololanɛgɛ fitinin dɔ bilali ye i gɛnɛgɛnɛw cɛ, i bɛ o digidigi n’i bɛ i sanfɛla gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka dɔ fara a kan cɛmancɛ kɔnɔna na
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Lying Clam?
- Tasuma-minɛnw ye farikoloɲɛnajɛ bɛnnen wɛrɛ ye min bɛ Side Lying Clam dafa barisa u bɛ hip abductors ni external rotators (kɛrɛfɛla wulibagaw) minɛ, o ye farikolo kulu kelenw ye minnu bɛ baara kɛ Side Lying Clam waati la, o la, u bɛ kɔkili bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni a sabatili sabati.
- Donkey Kicks bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Side Lying Clam ye, k’a sɔrɔ u bɛ u sinsin kɔkolow ni kɔ duguma fasaw kan, ka jɔcogo ɲuman ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati, o bɛ se ka Side Lying Clam farikoloɲɛnajɛ nafa bonya ni a cogoya ni a kɛcogo ɲuman sabatili ye.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ Lying Clam
- Side Lying Clamshell farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔkili degeliw
- Hip barika bonya farikoloɲɛnajɛw
- Kɛrɛfɛla dacogo degeliw kɛ kɔkiliw la
- Clamshell lamagacogo ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma
- Farikolo girinya degeliw walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- Side Lying Clam ka farikoloɲɛnajɛ
- Clamshell hip farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔkili degecogo
- Side Lying Clamshell hip farikoloɲɛnajɛ