Kɛrɛfɛ Lunge
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Lunge
Side Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani kɔkolo fasaw laɲini, ka fanga, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan walasa ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw sɔrɔ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Side Lunges don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka kɛrɛfɛla lamagacogo ɲɛ, ka dɔ fara sen fanga kan, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Lunge
- Aw bɛ senba dɔ ta ka taa kinin fɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to a nɔ na.
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, ka aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la aw kininbolo fɛ. Aw bɛ aw kininbolo sen tilennen to ani ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ to aw kininbolo sen sanfɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo sen digi walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw kinin fɛ walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Lunge
- **Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ kojugu ni aw bɛ kɛrɛfɛ-fogonfogon kɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔ la. O nɔ na, aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔkolo to a kana kɛ a la lamaga bɛɛ la.
- **Aw ka lamagacogo kɔlɔsi**: Kɛrɛfɛ fogonfogonw ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɔlɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’aw ta ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ. O bɛna a to aw bɛ aw farikolo baara ka ɲɛ ani aw kana joginni farati lase aw ma.
- **Mind Your Knee Alignment**: Ni aw bɛ lunge kɔnɔ, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ na
Kɛrɛfɛ Lunge Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Lunge?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Lunge farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka i senw ni i kɔkiliw farikolo baara. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka taacogo jira fɔlɔ. Dɔɔni dɔɔni, ni fanga ni balansi bɛ ka bonya, daminɛbagaw bɛ se ka dɔ fara segin-ka-bɔnyew fanga kan walima u hakɛ kan.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Lunge?
- Side Lunge with a Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kɛrɛkili laje standard kɛ nka i bɛ torso twist dɔ fara a kan ka taa fogonfogon sen fan fɛ walasa ka i kɔnɔna don.
- Kɛrɛfɛ fogonfogon ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ i bolo fila la k’a sɔrɔ i bɛ kɛrɛfɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ walasa ka dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka dɔ fara a fanga kan.
- Kɛrɛfɛ fogonfogon ka balansi : O ye kɛrɛfɛla sɔgɔsɔgɔli ye ka sɔrɔ ka balansi kɛ sen kelen kan n’i seginna jɔli la, o bɛ dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ.
- Kɛrɛfɛ-fogonfogon ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ye : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kɛrɛfɛ-fogonfogon kɛlen kɔfɛ, i bɛ fogonfogon gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ i jɔlen na, ka i kɔnɔna ni i farikolo duguma da Minɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Lunge?
- Glute bridges fana bɛ Side Lunges dafa kosɛbɛ barisa u bɛ glutes ni hamstrings laɲini, olu fana bɛ baara kɛ Side Lunges waati la, ka kɔkiliw lamagacogo ni fanga sabati.
- Misidenw kɔrɔtali ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Kɛrɛfɛ-fogonfogonw dafa, barisa u bɛ senkɔniw duguma fasaw barika bonya, ka balansi ni sabatili sabati minnu nafa ka bon kosɛbɛ kɛrɛfɛ-fogonfogonw kɛli la ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ Lunge
- Farikolo girinya degeliw kɛ cɛya la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Side Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ senw kama
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Side Lunge farikolo girinya degeliw
- Quadriceps farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Farikolo girinya Side Lunge
- Senw tonni degeliw ni farikolo girinya ye