Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).
Side Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka dɛmɛ don ka balansi bɛɛ lajɛlen, jɔcogo ani farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a ka fanga koloma bonya, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu laɲini ye ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton kɛ. Ni aw ye Side Crunches don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw sabati ka ɲɛ, ka kɔdimi farati dɔgɔya, ani ka kɔnɔbara yɔrɔ ɲɛfɔ ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).
- Aw bɛ aw kininbolo bila duguma walasa ka dɛmɛ don ani ka aw kininbolo bila aw kun kɔfɛ ni aw kɔkili bɛ a ɲɛsin sanfɛla ma.
- Aw bɛ aw farikolo sanfɛla ni aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ɲɔgɔn fɛ, aw bɛ aw laɲini ka maga aw kininbolo kɔkili la ka se aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw farikolo sanfɛla ni aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kinin fɛ ka o wale kelenw kɛ.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).
- **Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔ gɛlɛya ma:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ sama ka taa ɲɛfɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔ kolomaw ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. Aw bolo ka kan ka kɛ ka aw kunkolo dɛmɛ, a man kan ka a sama.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi:** Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. I bɛ se ka caman kɛ cogo min na, o tɛ, nka i bɛ se k’u kɛ ka ɲɛ cogo min na. Ni aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, ni aw bɛ a kɔlɔsi, o bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- **Finakili:** Aw ye aw hakili to ninakili la ka tɛmɛ
Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Crunch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye walasa ka farikolo yɔrɔw laɲini minnu bɛ i kɔnɔbara kɛrɛw la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ lafiyalen ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).?
- Bicycle Side Crunch ye fɛn ye min bɛ fanga sɔrɔ kosɛbɛ, i bɛ bisikili pedali lamaga min kɛ k’i dalen to i kɔ kan ani k’i kɔkili lase i gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.
- Swiss Ball Side Crunch bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bolo ye walasa ka basigibaliya fɛn dɔ fara a kan, o min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo caman sen don a la.
- Oblique V-up ye fɛn ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ da i kɛrɛ fɛ, ka i senw tilennen to, k’u kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a ɲini ka maga i senkɔniw na ni i bolow ye.
- Plank Side Crunch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, o ye ka kɛ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ la, ka sɔrɔ ka sanfɛla gɛnɛgɛnɛ ni kɔkili fara ɲɔgɔn kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).?
- Russian Twists fana bɛ Side Crunches dafa kosɛbɛ bawo u fila bɛɛ bɛ sinsin obliques kan, ka core fanga n’a sɛgɛsɛgɛli bonya, o min nafa ka bon farikolo bɛɛ lajɛlen lamagacogo n’a sabatili la.
- Plank degeliw ye Side Crunch dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo hali ni Side Crunch bɛ sinsin obliques kan, Plank bɛ dɛmɛ ka core bɛɛ barika bonya, kɔnɔbara transversal ni kɔ duguma fana sen bɛ o la, o bɛ core workout balansi di.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ Crunch (Kɛrɛfɛ-Crunch).
- Side Crunch ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Cɛsiri toni degeliw
- Side Crunch ka ɲɛsin abs ma
- Farikolo girinya Kɛrɛfɛ Crunch
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ kɛ ni minɛnw ye
- Kɛrɛfɛla kɔnɔbara bɛ kurukuru
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Side Crunch farikoloɲɛnajɛ kɛcogo