Kɔrɔsili Crunch Kick kɔsegin
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔrɔsili Crunch Kick kɔsegin
Reverse Crunch Kick ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la abs dugumayanfan, ka sɔrɔ ka kɔkolo flexors ni kɔ duguma fana sen don a la. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u kɔnɔbara fanga n’u farikolo sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye nin degeliw in don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka aw kɔnɔna sabatili ɲɛ, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka balansi ni jɛɲɔgɔnya ɲuman kɛ, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu b’a laɲini ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔrɔsili Crunch Kick kɔsegin
- Aw bɛ aw tɛgɛw da duguma aw kɛrɛ fɛ walima aw kɔ duguma walasa ka dɛmɛ don, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw to duguma.
- Aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔnɔbara fasaw minɛ.
- Ni aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛla aw disi la, aw bɛ aw senw kɔrɔta sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ, ka kɔsegin kɛ.
- Aw bɛ aw senw jigin ka segin duguma ka sɔrɔ aw ma a to aw senw ka maga duguma, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan walasa ka seti dɔ dafa.
Tips untuk Melakukan Kɔrɔsili Crunch Kick kɔsegin
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Kabini a daminɛ na, aw bɛ aw kɔkiliw lamaga walasa ka aw kɔkiliw kuru ka bɔ duguma ka taa aw disi fan fɛ. Aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la. Nin ye rep kelen ye. Nin yɔrɔ in na, a kunba ye ka baara kɛ ni i ka abs ye walasa ka i kɔkiliw kɔrɔta, i kana baara kɛ ni i senw walima i fanga kɔrɔta ye. Aw kana aw senw wuli walima ka baara kɛ ni aw kɔ dugumayanfan ye walasa ka aw kɔkili kɔrɔta.
- Ninakili : A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw kɔkiliw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u kɔrɔta. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka abs (banakisɛw) don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ tanga degun ma.
Kɔrɔsili Crunch Kick kɔsegin Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔrɔsili Crunch Kick kɔsegin?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Crunch Kick degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ dɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. Ni aw ye lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Kɔrɔsili Crunch Kick kɔsegin?
- The Weighted Reverse Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka girinya dɔ minɛ i senw walima i gɛnɛgɛnɛw cɛ, ka dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- The Stability Ball Reverse Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka baara kɛ ni sabatili bolo ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo kolotugudaw don kosɛbɛ ani ka i ka balansi ɲɛ.
- The Reverse Crunch with Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka fɛn dɔ fara a kan min bɛ lamaga sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo yɔrɔw laɲini.
- Bisikili kɔfɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bisikilɛti kɛ kɔfɛ kurukuruni kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka duguma dawolo ni i kɔkiliw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔrɔsili Crunch Kick kɔsegin?
- Bicycle Crunch Kicks : Olu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Reverse Crunch Kicks ye, u kɛtɔ ka obliques ni lower abs laɲini, yɔrɔ minnu fana bɛ Reverse Crunch Kicks kɛ, o bɛ na ni kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ.
- Irisi Twists : Nin dege in bɛ Reverse Crunch Kick dafa ni a sinsinnen bɛ obliques ani transverse abdominis kan, olu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ lamaga ni kɔrɔsili dɛmɛ Reverse Crunch Kicks kɔnɔ, o la, a bɛ core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔrɔsili Crunch Kick kɔsegin
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Reverse Crunch Kick farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya cɛsirilanw
- Reverse Crunch Kick fɛɛrɛ ye
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw cɛmancɛ la
- Farikolo girinya Reverse Crunch Kick
- Fitness routine ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Reverse Crunch Kick kalansen