Kɔrɔlen Grip Chin-Up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔrɔlen Grip Chin-Up
Close Grip Chin-Up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, ni sinsin kɛrɛnkɛrɛnnen bɛ kɛ biceps ni latissimus dorsi kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ ka dɔ fara u farikolo sanfɛla fanga kan, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ kunbɛncogo ɲɛ. Ni aw ye Close Grip Chin-Ups don aw ka delinako la, aw bɛ se fana ka aw ka minɛ fanga bonya ani ka jɔcogo ɲuman sabati, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu b’a laɲini ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lamininen ɲuman sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔrɔlen Grip Chin-Up
- Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni a minɛcogo ɲuman ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma, u ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kamankun bonya ma.
- Aw bɛ aw fari sama ka taa san fɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye ani ka aw dawolo kɔrɔta barajuru sanfɛ, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ fo sekɔndi kelen, aw bɛ aw jija aw dawolo bɛ barajuru sanfɛ ani aw disi ka surun bara la.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw tilennen to ka ɲɛ sani aw ka segin farikoloɲɛnajɛ kan.
Tips untuk Melakukan Kɔrɔlen Grip Chin-Up
- Lamaga-lamagali dafalen: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw dabɔlen ye duguma ka sɔrɔ ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ. O kɔ, aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. O lamaga-lamagali dafalen in b’a to i bɛ i farikolo baara kɛ u seko bɛɛ la.
- Aw bɛ aw farikolo tilennen to: Aw kana aw senw wuli walima ka u senw gosi walasa ka fanga sɔrɔ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O nɔ na, aw bɛ aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna don walasa ka aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ kɔrɔta. O bɛna aw dɛmɛ ka aw fanga ni aw sabatili bɛɛ lajɛlen sabati.
- Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. Nin tɛ dɔrɔn
Kɔrɔlen Grip Chin-Up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔrɔlen Grip Chin-Up?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Close Grip Chin-Up farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara seginkanni hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Baara kɛli ni masin dɛmɛnan ye min bɛ sama ka taa sanfɛ walima ni rezisti bandes ye, o fana bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye daminɛbagaw bolo. A ka ɲi tuma bɛɛ ka kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka i yɛrɛ tanga jogin ma, ani ni a bɛ se ka kɛ, ka kɛ ni degelikɛnɛ ye walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ ni ɲɛminɛbaga ye o kɛcogo la.
Apakah variasi umum bagi Kɔrɔlen Grip Chin-Up?
- Wide Grip Chin-Up: Sani i ka minɛ ka surun, i bɛ baara kɛ ni grip ye min ka bon min bɛ lats ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini kosɛbɛ.
- Neutral Grip Chin-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw ni kɔkiliw kan.
- Weighted Chin-Up: Nin ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ girinya fara i farikolo kan yɔrɔ min na, a ka c’a la ni girinya cɛsirilan ye, walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Bolo kelen dawolo wulicogo: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya ni fanga kan kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔrɔlen Grip Chin-Up?
- Inverted Row degeliw bɛ Close Grip Chin-Up dafa bawo a bɛ sinsin fana kɔ ni bolokɔni fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni biceps, o bɛ sama fanga ɲɛ min ka kan ka kɛ chin-ups la.
- Lat Pulldown degeliw ye farikoloɲɛnajɛ dafalen wɛrɛ ye Close Grip Chin-Up la, bawo a bɛ latissimus dorsi farikolow laɲini fɔlɔ kɔ la, olu ye farikolo kelenw ye minnu bɛ baara kɛ kosɛbɛ dawolo wulituma na, o la, a bɛ dɛmɛ ka baara kɛcogo ni cogoya ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔrɔlen Grip Chin-Up
- Farikolo girinya kɔsegin degeliw
- Close Grip Chin-Up farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Farikolo girinya dege
- So kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Close Grip Chin-Up fɛɛrɛ ye
- Farikolo girinya dawolo-kɔrɔ-degeliw
- Kɔkolo farikolo degeliw
- No minɛn kɔ farikoloɲɛnajɛ
- Close Grip Chin-Up kalansen