Kɔnɔw ka wulu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔnɔw ka wulu
Kɔnɔ wulu ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ sigida sabatili ni balansi sabati, ka kɔ dugumabara barika bonya, ani ka jɛɲɔgɔnya sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali minnu bɛ u yɛrɛ labɛn ka bɔ joginw na, barisa a nɔ ka dɔgɔn nka a bɛ farikolo kulu caman laɲini. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo fanga ni sabatili dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo dɔnniya ni jɔcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔw ka wulu
- Aw bɛ degeliw daminɛ ni aw kininbolo sen kɔrɔtalen ye aw ɲɛfɛ ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta aw kɔfɛ waati kelen na, ka u fila bɛɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ, aw bɛ aw sinsin aw ka balansi marali kan ani ka aw kɔnɔnafili.
- Aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen janyalen lasegin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka aw kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen fo ka se segin hakɛ ma min b’a fɛ.
Tips untuk Melakukan Kɔnɔw ka wulu
- **Engage Your Core**: Kɔnɔ wulu ye core degeliw ye fɔlɔ, o la a nafa ka bon ka i ka abs engage kɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a b’a to fana ko i bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu bɛnnen don. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka wuli ka taa duguma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Ni i ka lamaga-lamagaliw bɛ dɔɔni dɔɔni ani ni i bɛ i yɛrɛ minɛ ka ɲɛ, o degeliw bɛna nɔ bɔ ka taa a fɛ. O fana bɛna dɔ bɔ joginni farati la.
- **Aw ka aw kɔkolo to a la**: Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkiliw tigɛli kɛ. Aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye k’a ta aw kun na ka taa a bila aw kɔkolo la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na
Kɔnɔw ka wulu Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔw ka wulu?
Tiɲɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka Kɔnɔw ka wulu degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ dɛmɛ ka balansi, sabatili ani fanga kolomaw ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa ka i yɛrɛ tanga jogin si ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Kɔnɔw ka wulu?
- Kɔnɔw ka wulu girinyalen ye ka dumbbell nɔgɔman dɔ minɛ i bolo kelen na, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Kɔnɔw ka wulu-yɔrɔ ye 'yɔrɔ ye min ka bon kosɛbɛ i bɛ bolo kelen-kelen-yɔrɔ Kɛ yɔrɔ min na k'a sɔrɔ i bɛ kɔnɔw ka wulu jɔyɔrɔ mara.
- Kɔnɔnin wulu pankurun bɛ pankurun jɔyɔrɔ dɔ fara ɲɔgɔn kan, i bɛ i bolokɔni ni i sen kɔrɔta yɔrɔ min na k’a sɔrɔ i farikolo bɛ to tilennen na.
- Kɔnɔw ka wulu ni farikolo tangalan bɛ tali kɛ ka farikolo tangalan dɔ bila i sen ni i bolo lamini na, o bɛ dɔ fara kɔnɔw ka wulu degecogo kɔrɔ gɛlɛya kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔw ka wulu?
- Dead Bug : Dead Bug degeliw ye dafalenba ye kɔnɔntɔn na bawo a fana bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ani ka jɛkafɔ ɲɛ, i n’a fɔ kɔnɔnin wulu, nka a b’o kɛ k’a sɔrɔ i bɛ i kɔ kan, ka hakilina ni gɛlɛya wɛrɛ di.
- Glute Bridge (Glute Bridge): Glute Bridge degeliw bɛ Kɔnɔw ka wulu dafa ni a bɛ wuluwuluw ni wuluwuluw laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ kɔnɔw ka wuluwulu waati la, ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔnɔw ka wulu
- Bird Dog degeliw kalanni
- Farikolo girinya kɔsegin degeliw
- Bird Dog farikoloɲɛnajɛ ka kɔ
- Bird Dog farikolo girinya degeliw
- Ka barika don kɔ ni Bird Dog ye
- Kɔnɔw ka wulu farikoloɲɛnajɛ nafa
- Bird Dog farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Bird Dog farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Kɔnɔw ka wulu farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔ fanga sɔrɔ
- Bird Dog farikolo girinya kɔ farikoloɲɛnajɛ