Kɔnɔbara basigilen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔnɔbara basigilen
Kɔkolo sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka dɔ fara mɔgɔ ka se ka fɛn caman kɛ, ka a jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi nɔgɔya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu kɔ bɛ dimi. Ni aw ye aw sen don nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka kɔkolo kɛnɛya sabati, ka farikolo bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ, ani ka farikolo kɛnɛya sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara basigilen
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo sen kan, ka aw kininbolo sen bila duguma ka a da duguma aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan.
- Aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔkili bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɛnɛma walasa ka dɛmɛ don ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya.
- Aw bɛ aw lafiya dɔɔni dɔɔni ka segin o kɛcogo kan a fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara basigilen
- Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni aw sigili ye duguma ni aw senw kɔrɔtalen ye aw ɲɛfɛ. Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw sen bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan. Aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔkili kɛ ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɛ i n’a fɔ levier. Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to tigɛli waati, barisa kunsigi bɛ se ka aw kɔ fasaw degun.
- Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ i sennateliya waati. A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ barisa a bɛ farikolo yɔrɔw lafiya ani ka farikolojidɛsɛ juguya. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ, o bɛ se ka gɛlɛya don i fari la ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
- Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: Aw bɛ aw senw kɔrɔta fo ka se a dan na
Kɔnɔbara basigilen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara basigilen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Spinal Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. A ka ɲi fana ka mɔgɔ dɔ bila min bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔn, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛla walima yoga kalanfa, o ka i bilasira a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.
Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara basigilen?
- Cat-Cow Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sen naani bɛɛ kan, ka ɲɔgɔn falen-falen kɔ ka wuli ka taa sanfɛla la (cat) ani k’a su ji la duguma (misi), o bɛ kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ni joli-sira-funu sabati.
- Denmisɛnw ka cogoya : Nin lafiɲɛcogo in ye ka segin ka sigi senkɔniw kan ni i senkɔniw dabɔlen don ka taa ɲɛfɛ cɛya kan ani bolokɔniw bɛ kɔrɔta ɲɛfɛ, ka kɔkolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni.
- Kobra Pose (Cobra Pose): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da duguma ka da duguma, o kɔ, ka bolokɔni fasaw kɛ ka disi kɔrɔta ani ka kɔ kuru, ka kɔkolo kɔrɔta ani ka disi da.
- Bridge Pose (Bɔri jɔcogo) : O cogoya in ye ka da kɔ kan ni gɛnɛgɛnɛw birilen ye ani ka senw kɛ duguma, o kɔ aw bɛ kɔkiliw kɔrɔta ka taa sanfɛ walasa ka kɔkolo lamaga ani ka kɔkolo fasaw barika bonya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara basigilen?
- Denmisɛnw ka jɔcogo: Denmisɛnw ka jɔcogo ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye min bɛ kɔkolo sɔgɔli dafa barisa a bɛ kɔ ni kɔkolo fana laɲini, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman di ani ka dɛmɛ don ka degun ni sɛgɛn ban.
- Cobra Pose : Nin yoga kɛcogo in bɛ kɔkolo sɔgɔli dafa ni kɔ ni kamankunw farikolo fanga bonya ye, ka dɔ fara kɔkolo sɛgɛsɛgɛli kan, ani ka jɔcogo ɲuman sabati, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔkolo sɔgɔli nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔnɔbara basigilen
- Kɔkolo sɔgɔli ni Stability Ball ye
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛw ni Stability Ball ye
- Kɔnɔbara basigilen farikoloɲɛnajɛ
- Stability Ball Degeliw ka ɲɛsin kɔkolo ma
- Core Barika don kɔkolo sɔgɔli la
- Cɛsiri Toni ni Stability Ball ye
- Kɔkolo sɔgɔli walasa ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ
- Stability Ball Cɛsirilan farikoloɲɛnajɛw
- Kɔkolo-yɔrɔ-ko-fɛɛrɛw
- Cɛsiri Laɲini Degeliw ni Stability Ball ye