Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).
Rear Pull-up ye sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔ, kamankun ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka fanga, jɔcogo ani farikolo bɛɛ kunbɛncogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman na, k’a ta daminɛbagaw la minnu bɛ se k’a kɛ ni dɛmɛ ye, ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu bɛ se ka girinya dɔ fara gɛlɛya wɛrɛ kan. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka Rear Pull-ups kɛ farikolo nafa dɔrɔn tɛ, nka a bɛ nafa minnu di baarakɛcogo la fana don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ sama fanga ni sabatili wajibiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fɛ, ka aw sinsin aw kɔkiliw jigincogo kan ani ka segin kɔ, ka aw farikolo tilennen to ani ka a bali ka wuli.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw disi ka surun ka maga bara la, ka aw sinsin aw kɔ fasaw degun kan.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ sanfɛ walasa ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ ka caya.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw yɛrɛ mara ani ka girinya samali kɛlɛ.
Tips untuk Melakukan Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).
- **Aw kana baara kɛ ni fanga ye**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ walasa k’i yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. O nɔ na, aw bɛ baara kɛ ni aw kɔ ni aw bolokɔniw ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta.
- **Engage Your Core**: Ka i ka core bila farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sabatili ni balansi sabati. O fana b’a to farikoloɲɛnajɛ degun bɛ jɛnsɛn i fari la, wa a tɛ sinsin i bolokɔniw ni i kamankunw dɔrɔn kan.
- **Aw kana lamaga teliya la**: Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ. A ka fisa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni
Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rear Pull-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ farikolo sanfɛla fanga caman de wajibiya. A ka ɲi aw ka daminɛ ni dɛmɛni ye ka wuli walima ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman wɛrɛw kɛ walasa ka fanga bonya sani aw ka kɔfɛ samali kɛ. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginw bali. Ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ degebaga walima baarakɛla dɔ ye, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye.
Apakah variasi umum bagi Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).?
- Bolo kelen kɔfɛ samali: Nin ye fɛɛrɛ ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ baara kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, ka dɔ fara a fanga kan ani ka i sinsin i kɔ fan kelen-kelen bɛɛ kan.
- Kɔfɛ samali girinyalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya fara aw farikolo kan ni girinya cɛsirilan ye walima ni girinya cɛsirilan ye walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ in kunbɛnni ni a gɛlɛya kan.
- Kɔfɛ-sɔgɔli jugu : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin sama-yɔrɔ jigincogo kan, i bɛ jigin dɔɔni dɔɔni ni kɔrɔsili kɛ yɔrɔ min na walasa ka dɔ fara waati kan min bɛ i farikolow ka tension (jatigɛ) kɔrɔ.
- Band-Assisted Rear Pull-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye walasa ka dɛmɛ don sanfɛla la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka ɲɛ daminɛbagaw fɛ walima minnu bɛ baara kɛ walasa k’u fanga bonya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).?
- Bent-over Row ye degeliw wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a sinsinnen bɛ fɔlɔ latissimus dorsi kan, o ye farikolo kulu kelen ye min tun bɛ baara kɛ Rear Pull-ups waatiw la, o la, o farikolo ninnu fanga n’u muɲuli bɛ ɲɛ.
- A laban na, Lat Pulldown degeliw ye Rear Pull-ups dafalenba ye bari a bɛ o samacogo kelen in ladege, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara kɔ sanfɛla fasaw fanga n’u bonya kan, minnu nafa ka bon kɔfɛ Rear Pull-ups kɛli la ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔfɛ Pull-up (Kɔnɔnafili-yɔrɔ).
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Kɔfɛ Pull-up farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Farikolo girinya samali kɛcogo
- So farikoloɲɛnajɛ kɛli kɔ fɛ
- Kɔfɛ Pull-up fɛɛrɛ
- Baarakɛminɛnw tɛ minnu na kɔkanna farikoloɲɛnajɛw
- Pull-up degeliw bɛ kɛ kɔ kan
- Farikolo girinya degeli kɔfɛ
- Ladilikan minnu bɛ di kɔfɛ Pull-up degeliw ma