Kurukuru
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kurukuru
Kurukuru degeliw, i n’a fɔ bicep kuruli walima senkɔniw kuruli, olu bɛ farikolo fanga ni muɲuli de laɲini fɔlɔ, o bɛ farikolo fanga ni a bonya bɛɛ bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ ninnu bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw na, walima farikolo duguma fanga, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw na. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka kurukuru degeliw kɛ walasa k’u farikolo kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la, k’u farikolo cogoya ɲɛ, walima ka don o don baarakɛtaw dɛmɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kurukuru
- Ni aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru ni aw bɛ ninakili bɔ, bolokɔniw dɔrɔn de ka kan ka lamaga.
- Aw bɛ tɛmɛ ni lamaga ye fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani dumbbells ka kɛ kamankun hakɛ la, aw bɛ a minɛyɔrɔ minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw biceps digidigi.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw lasegin u daminɛ na ni aw bɛ ninakili.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
Tips untuk Melakukan Kurukuru
- Kisɛya bɛnnen: I ka girinya bɛnnen sugandi i ye. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ se ka laban ka baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka dɛmɛ don ka a kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Ni girinya ka nɔgɔn kojugu, aw tɛna aw ka biceps baara ka ɲɛ. Kisɛya bɛnnen ka kan ka a to aw ka segin 10-15 ɲɔgɔn kɛ sani aw farikolo ka sɛgɛn.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin dɔɔni dɔɔni, ka u kɔlɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la barisa a bɛ aw farikolo yɔrɔw to u ka gɛlɛya kɔnɔ waati jan kɔnɔ.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija
Kurukuru Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kurukuru?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Curl degeliw kɛ sisan. O ye fanga degecogo jɔnjɔn ye min bɛ biceps laɲini. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa k’a dɔn k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Ni u fanga bɛ ka bonya, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Kurukuru?
- Hammer Curl bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ baara, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye.
- Preacher Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ di biceps ma min bɛ a dan na.
- Concentration Curl ye bicep curl caman ɲɔgɔnna ye min bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga bonya ani ka fanga sabati.
- Incline Dumbbell Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ biceps kunkolo jan laɲini ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman di.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kurukuru?
- Tricep Dips: Hali ni nin degeli in bɛ triceps de laɲini fɔlɔ, a bɛ farikolo sabatilenw fana sen don i bolow ni i kamankunw na. O fanga balansi bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka aw ka kurukuruw baarakɛcogo ɲɛ.
- Pull-ups: Pull-ups bɛ baara kɛ i ka lats, biceps ani deltoids kan, olu bɛɛ ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ kurukuruw la. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, o bɛ se ka aw ka kurukuruni kɛcogo ɲɛ ni aw ye dɛmɛ basigilen barikama di aw ma ani ka se ka lamagacogo dafalen kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kurukuru
- Cable Curl ka farikoloɲɛnajɛ
- Bicep farikoloɲɛnajɛw ni kabali ye
- Bolo sanfɛla barika bonya degeliw
- Kabɛl masinw ka farikoloɲɛnajɛw biceps (biceps) kama
- Bolo kurulen degeliw
- Kabɔri degeliw kɛli bolokɔniw farikolo la
- Gym degeliw kɛli bolokɔniw sanfɛla la
- Kabɛl bicep kuruli fɛɛrɛ
- Bicep farikoloɲɛnajɛ ɲumanw ni kabali ye
- Biceps barika bonya ni kabali masin ye