Kozakaw ka Squats
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kozakaw ka Squats
Cossack Squats ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo dugumayanfan de laɲini fɔlɔ, ka dɔ fara a ka seko ni dɔnko kan, ka a balansi ani ka fanga bonya kɔkiliw, cɛmancɛw ani kɔkiliw la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka taamacogo n’u farikolo kunbɛncogo ɲɛ, ani minnu bɛ u yɛrɛ labɛn farikolo duguma joginw fɛ. Ni aw ye Cossack Squats don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kozakaw ka Squats
- Aw bɛ aw girinya wuli ka taa fan kelen fɛ, ka o sen gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ani ka sen tɔ kelen to a tilennen na, ka aw farikolo jigin ka taa duguma fo aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na aw lafiyalen na.
- Aw bɛ aw senkɔniw to duguma, ka aw disi kɔrɔta, ka aw kɔ tilennen to o lamaga in senfɛ.
- Aw bɛ a gɛrɛntɛ sen kɔrɔtalen senkɔni fɛ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin a lamagacogo kan fan dɔ fɛ walasa ka seginkanni kelen dafa. Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.
Tips untuk Melakukan Kozakaw ka Squats
- Foroko ɲuman: Ka foroko ɲuman mara, o nafa ka bon kosɛbɛ Cossack squats la. Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw disi kɔrɔta, ka aw girinya to aw senkɔniw kan. Ni aw bɛ aw biri duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ ka bɛn aw senkɔniw ma, aw kana a janya ka tɛmɛ u kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛ bila ka bin kɔnɔna na walima ka taa ɲɛfɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba : Aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔ ka dɔgɔn aw seko la ka sɔrɔ ka a to a cogo ɲuman na. Nka, aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba ye ni o bɛ kɛ sababu ye ka aw dusu tiɲɛ walima ni aw tɛ se ka aw ka foroko mara. A ka fisa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ min man dun, o kɛ ka ɲɛ ka tɛmɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba kan cogo jugu la.
- Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye: Aw bolokɔniw bɛ se ka dɛmɛ don balansi la
Kozakaw ka Squats Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kozakaw ka Squats?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cossack Squats farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye taama ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, min bɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni lamagacogo fitinin ye walima ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman sɛmɛntiyalen ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka se ka fɛn caman kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira n’i bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in daminɛ fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Kozakaw ka Squats?
- Kozaka sɔgɔli ka taa fogonfogon la: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bɔ Kozaki sɔgɔli la ka taa sen kelen kan, o min bɛ farikolo kulu suguya wɛrɛw sen don a la.
- Cossack Squat with Overhead Press: O ye ka sanfɛla digi ni kettlebell walima dumbbell ye squat sanfɛ walasa ka i farikolo sanfɛla baara.
- Cossack Squat with Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye aw cɛmancɛ lamini na walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka aw ka kɔkiliw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
- Cossack Squat with Slider: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni slider ye sen kelen jukɔrɔ, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kozakaw ka Squats?
- Kɛrɛfɛlanw : Hali ni Cossack Squats bɛ sinsin farikolo duguma fanga ni a sɛgɛsɛgɛli kan, kɛrɛfɛlanw bɛ se ka o dafa ni u bɛ barika don a kɔnɔna ni a sirilenw na, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili sabati sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga waati.
- Kettlebell Swings : Nin degeliw bɛ Cossack Squats dafa ni farikoloɲɛnajɛ fangama ye, farikolo bɛɛ lajɛlen, min tɛ farikolo duguma barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya fana ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don muɲuli fan fɛ Cossack Squats caman kɛli la.
Kata kunci berkaitan dengan Kozakaw ka Squats
- Cossack Squats ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ cɛya la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Cossack Squats farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ
- Quadriceps farikolo girinya degeliw
- Cossack Squats ka senw fanga sɔrɔ
- Farikolo girinya Cossack Squats
- Cɛsiri ni Quadriceps farikoloɲɛnajɛ
- Cossack Squats farikoloɲɛnajɛ kɛcogo