Kisɛya Kɔrɔlen Grip Chin-up kan Dip Cage
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kisɛya Kɔrɔlen Grip Chin-up kan Dip Cage
Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ farikolo sanfɛla barika bonya fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ, biceps ani kamankunw. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u fanga n’u ka muɲuli gɛlɛya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di ka da a seko kan ka farikolo ɲɛfɔli bonya, ka minɛ fanga ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kisɛya Kɔrɔlen Grip Chin-up kan Dip Cage
- Aw bɛ girinya cɛsirilan siri aw cɛmancɛ la ka girinya ɲininen siri.
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka kɛ barajuru sanfɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw jija aw farikolo bɛ to ka tilennen to ka sɔrɔ aw ma wuli.
- Aw bɛ sanfɛla jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka aw sinsin aw biceps ni kɔkolo fasaw ka sɔgɔsɔgɔli kan.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu. O bɛ seginkanni kelen dafa. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Kisɛya Kɔrɔlen Grip Chin-up kan Dip Cage
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli. Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ cogo la min bɛ a kunbɛn fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ. Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ seginkanni kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni. O bɛna a to aw farikolo bɛ jɔrɔ waati jan kɔnɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ.
- **Aw kana kɔ datugu**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ datugu farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la aw ka biceps ni lats kan. Aw bɛ aw farikolo tilennen to i seko bɛɛ la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- **Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ**: Aw bɛ girinya min kɛ, o ka kan ka gɛlɛya nka a man kan ka girinya fo ka se a dan na
Kisɛya Kɔrɔlen Grip Chin-up kan Dip Cage Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kisɛya Kɔrɔlen Grip Chin-up kan Dip Cage?
Hali ni daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lajɛ fɛɛrɛko siratigɛ la, a ka c’a la, a bɛ fɔ farikoloɲɛnajɛ hakɛw la minnu ka bon kosɛbɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo sanfɛla fanga barikama de wajibiya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ, kamankunw ani bolokɔniw na. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye walasa k’u fanga bonya, i n’a fɔ dawolo kɔrɔtacogo tuma bɛɛ walima dawoloci dɛmɛnan, sani u ka a ɲini ka a kɛcogo girinmanw kɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛw kɛ ni cogo bɛnnen na ani ni lakana ye walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Kisɛya Kɔrɔlen Grip Chin-up kan Dip Cage?
- Yɛlɛma wɛrɛ ye Neutral Grip Chin-up ye Dip Cage kan, bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma yɔrɔ min na, o bɛ brachialis ni brachioradialis farikolo baara ka caya.
- Underhand Close Grip Chin-up min bɛ Dip Cage kan, o ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o bɛ sinsin kosɛbɛ bicep farikolo yɔrɔw kan.
- Weighted One-Arm Chin-up on Dip Cage ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ dɔ fara a fanga kan kosɛbɛ ni bolo kelen dɔrɔn de bɛ kɛ a waati kelen na.
- A laban na, Weighted Close Grip Pull-up on Dip Cage ye fɛn ye min bɛ fɛn caman sɛmɛntiya min bɛ minɛcogo caman wuli ka bɔ bolo jukɔrɔ ka taa bolo sanfɛ, ka sinsin kɛ kɔ fasaw kan kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kisɛya Kɔrɔlen Grip Chin-up kan Dip Cage?
- Lat Pulldowns: Lat pulldowns bɛ Weighted Close Grip Chin-up dafa bawo u fila bɛɛ bɛ u sinsin lats ni biceps kan. Nka, lat pulldown bɛ sira Di lamaga-lamagali kɔrɔsilen ma wa a bɛ Se ka Labɛn ka Kɛɲɛ ni girinya suguya caman ye, o bɛ sira Di doni girinman ni fanga sɔrɔli ma ka Taa ɲɛ.
- Barbell Bent Over Rows: Nin degeli in bɛ kɔ fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni rhomboids, minnu nafa ka bon kosɛbɛ dawolo-kɔrɔ-fɔli kɛli la. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, aw bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ni aw ka muɲuli ɲɛ ka taa a fɛ Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage kɔnɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Kisɛya Kɔrɔlen Grip Chin-up kan Dip Cage
- Chin-up farikoloɲɛnajɛ min bɛ girinya
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Dip Cage ka farikoloɲɛnajɛw
- Kisɛya Close Grip Chin-ups
- Sanfɛla farikolo girinya degeliw
- Kɔkolo farikolo jɔli degeliw
- Chin-up girinyalen kan Dip Cage kan
- Kɔkolo degeliw gɛlɛnw
- Close Grip Chin-up degeliw
- Farikoloɲɛnajɛ girinyalenw walasa ka kɔ fanga sɔrɔ.