Kickback sigilen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kickback sigilen
Seated Kickback ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ fanga di fɔlɔ glute farikolo ma, ka kɛ sababu ye ka balansi ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔ duguma dɛmɛ ka ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw ni minnu ka taama danma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ seko ye. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka kɔkiliw ton, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ fanga ni muɲuli dɛmɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kickback sigilen
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw senw to ɲɔgɔn na ani ka aw senkɔniw bila u ɲɛ na.
- Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka kɔ tilennen mara ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka u sama ka taa aw disi fan fɛ.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni aw gɛnɛgɛnɛw ka surun aw disi la, o kɔ aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin ka bɔ aw ɲɛfɛ.
- Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ kɔlɔsi walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya.
Tips untuk Melakukan Kickback sigilen
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka segin kɔfɛ ka taa sanfɛ, ka gɛnɛgɛnɛ tilennen to, fo aw sen ka janya ni aw senkɔniw janya kelen ye. O kɔ, aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Aw bɛ aw jija ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani u kana teliya kojugu, barisa o bɛ se ka degun bila aw kɔ duguma na, wa a tɛ aw kɔkolo fasaw minɛ ka ɲɛ.
- Engage Your Core: Ni aw bɛ sigilan kɛ ka kickback kɛ, a nafa ka bon aw ka aw ka core muscles engage. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i ka balansi mara, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana ni farikolo kulu caman sen don a la.
- Aw ye aw yɛrɛ tanga sen janya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen janya kojugu senkɔni kɛtuma na.
Kickback sigilen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kickback sigilen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Kickback degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira farikolo yɔrɔw laɲini. Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima ni girinya tɛ a la fewu walasa ka a kɛcogo ɲuman faamu ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ni baarakɛla walima dɔnnikɛla dɔ, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Kickback sigilen?
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen sigilen kɔfɛ: Sani i ka i sen janya ka segin kɔfɛ, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɔsegin, ka i sinsin kosɛbɛ i ka kɔkiliw kan.
- Seated Kickback with Ankle Weights: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni senkɔniw girinya ye walasa ka dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Sen kelen sigilen senna-tɛgɛrɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni sen kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
- Seated Kickback with a Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sabatili bolo bila i kɔ kɔfɛ ani kogo kan, o bɛ balansi ni fanga koloma dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kickback sigilen?
- Fogonfogonw, i n’a fɔ Seated Kickbacks, olu bɛ farikolo duguma fasaw baara i n’a fɔ glutes, quads ani hamstrings, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
- Bridge degeliw bɛ Seated Kickbacks dafa ni a sinsinnen don farikolo kulu kelenw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, wa a bɛ core stabilisation dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.
Kata kunci berkaitan dengan Kickback sigilen
- Dumbbell sigilen bɛ Kickback
- Triceps ka farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛ bolokɔniw degeliw
- Haltères Triceps Kickback ye
- Bolo sigicogo degeliw
- Fanga-kalan min bɛ kɛ marifaw ye
- Dumbbell Kickback Degeliw
- Triceps sigilenw ka farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛla farikolo fanga degecogo
- Dumbbell Exercice ka ɲɛsin Triceps ma