Kettlebell ɲɛfɛla sɔgɔli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell ɲɛfɛla sɔgɔli
Kettlebell Front Squat ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fana sen don a la. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da kettlebell girinya kan min bɛ kɛ. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ farikolo fanga ni muɲuli sabati, ka balansi ni sabatili sabati, wa a bɛ se ka dɛmɛ don tulumafɛnw bɔli la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell ɲɛfɛla sɔgɔli
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ni aw kɔkiliw gɛrɛgɛrɛli ye kɔfɛ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta.
- Aw bɛ aw fari jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma walima fo ka se yɔrɔ min na aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka a sɔrɔ aw bɛ cogo bɛnnen na degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Kettlebell ɲɛfɛla sɔgɔli
- Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ dugumalan lakana, nka a bɛ a to fana ko i bɛ baara kɛ ni i farikolo yɔrɔw ye ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔna to a ka sɛgɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin ani ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. A tɛ kɛ i bɛ se ka reps hakɛ min kɛ, nka i bɛ se k’u kɛ cogo min na. Ni i ye i lamaga dɔɔni dɔɔni, ni i bɛ i yɛrɛ minɛ, o bɛna i farikolo yɔrɔw bila baara la
Kettlebell ɲɛfɛla sɔgɔli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell ɲɛfɛla sɔgɔli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Front Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni kettlebell nɔgɔman ye ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. Nin ye degeliw kɛcogo ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. 2. Aw bɛ kettlebell minɛ aw bolo fila la aw disi la ni aw kɔkiliw ka surun aw fari la. 3. Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ. Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn aw senw ma ani aw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan. 4. Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ, ka kettlebell to aw disi la. 5. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma. Aw k’aw hakili to a la ko a ka fisa tuma bɛɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman jira aw la ni aw ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbaga ye.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell ɲɛfɛla sɔgɔli?
- Double Kettlebell Front Squat: Walasa ka gɛlɛya wɛrɛ sɔrɔ, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la ka kɛɲɛ ni i kamankun ye k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ.
- Single-Arm Kettlebell Front Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ i bolo kelen na ka kɛɲɛ ni i kamankun ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni fanga kɛ fan kelen fɛ.
- Kettlebell Front Squat to Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sanfɛla digilen dɔ fara lamaga kan, o bɛ dɔ fara ɲinini kan i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔna na.
- Kettlebell Front Squat with Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i farikolo yɔrɔ dɔ wuli ka taa fan kelen fɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna fanga ni a sabatili ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell ɲɛfɛla sɔgɔli?
- Kettlebell Swing ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a tɛ baara kɛ dɔrɔn farikolo yɔrɔ kelenw na ni Kettlebell Front Squat ye - i n’a fɔ glutes, hamstrings, hips, core, ani lower back - nka a bɛ explosive power ni hip drive fana sabati, minnu nafa ka bon kosɛbɛ sanfɛla lamagacogo min bɛ Kettlebell Front Squat kɔnɔ.
- Fogonfogon minnu bɛ ni Kettlebells ye, olu fana bɛ Kettlebell Front Squat dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔniw, senkɔniw, ani kɔkiliw, ka sɔrɔ fana ka balansi, ɲɔgɔndɛmɛ ani fanga min bɛ kɛ fan kelen fɛ, o fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka Kettlebell Front balannen ni kɔrɔsili kɛ
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell ɲɛfɛla sɔgɔli
- Kettlebell ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni a ye
- Kettlebell ka cɛsirilan kɛcogo
- Front Squat ni Kettlebell ye
- Kettlebell ka degeliw senw kama
- Quadriceps barika bonya ni Kettlebell ye
- Kettlebell Workout ka ɲɛsin cɛya ma
- Kettlebell ɲɛfɛla sɔgɔli fɛɛrɛ
- Kettlebell Degeliw ka ɲɛsin Quadriceps ma
- Front Squat Kettlebell farikoloɲɛnajɛ
- Senw toni ni Kettlebell Squat ye